Vand Øvelser for spinal stenose
Vand fungerer som en naturlig modstand , men samtidig er skånsom mod leddene og ryghvirvler. Dette er grunden til gå i vandet i stedet for på land er et godt alternativ for mennesker med spinal stenose. Denne øvelse er udført i en pulje , hvor vandet er niveauet for brystet eller i det mindste taljen. Hvert skridt taget skal ende med foden fladt på bunden af poolen . Hver landing af foden bør starte med hælen , hvilket vil hjælpe med at sikre du ikke er tip- indaddrejede . De centrale muskler , dem i maven region , skal være optaget som du gå for at få mest ud af øvelsen. Dette er ikke blot tage stamme fra ryggen, men det virker også til at styrke musklerne i dette område. Hvis du ønsker at hæve din puls med denne øvelse , kan du tilføje armbevægelser under vandet og hæve dine ben højere, da du går.
Strækker
knæ -til- bryst øvelse er en god måde at styrke de forreste og bageste lår og gluteus uden at belaste rygmuskler eller rygsøjlen. Bevægelsen begynder med den ene hånd på siden af poolen. Den venstre knæ er opdraget til at opfylde brystet, eller så tæt på som er behageligt , og derefter frigives til startpositionen . Så bevægelsen gentages på højre ben.
Ben hæve øvelse bidrager til at styrke og strække benmusklerne såvel som dem i lænden . Begynd ved at holde på den side af poolen med den ene hånd , og derefter strække ud det ene ben , mens bøjning støttebenet lige så meget som det er behageligt . Hold i 20 sekunder , derefter vende tilbage til udgangspositionen , omvendt ben og gentag.
Svømning
Basic svømning er også en god måde at holde kroppen i form uden tilsætning af yderligere skader på rygsøjlen og lænden . Ikke alle slag anbefales til patienter med spinal stenose , men; nogen der indebærer overanstrengelse af armene kan forårsage unødig belastning på smertefulde områder . Også hvis svømning er ubehageligt , kan et alternativ være at tilføje en flotation bælte eller andet flotation enhed til at hjælpe holde ryggen lige , mens sparker benene lidt .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan bruges en MaxiPad
- Nye Alzheimers Behandlinger
- Sådan afgøre, hvilken type kemoterapi for Lung Cancer Treatment
- Hvilke farer er relateret til Saltsyre
- Hvorfor en lumbal Disk Fremspring forårsage smerte
- Sådan fjernes en splint
- Er Mangel på O2 Harm dig under Hyperventilation
- Sådan Genbrug Sharp tonerpatroner
- Pnf Teknikker til Hip erstatning
- Hydroxycut Powder Side Effects