Tilbage Forholdsregler

Sheeji Ortopædisk Hospital foreslår at bruge et straight -back stol med lændestøtte til at hjælpe dig med at forhindre rygskade . Sidder altid med ryggen helt mod rygstøtten , og placere dine knæ bare lidt højere end din talje . Du kan bruge en fodskammel eller skammel for at hæve dine fødder, mens du sidder. Hvis du har brug for at henvende sig til nå noget, mens siddende , drej hele din krop i modsætning til at vride på din talje . Stå og omhyggeligt strække mindst én gang hver time til hjælpe med at lindre stress sat på lænden fra mødet. Indstil din autostol tæt på rattet , og kontroller , så du ikke nå ud at bruge dem.
Stress

Ifølge tilbage online sundhed ressource Spine Universe kan stress medvirke til langvarig rygsmerter. Konstant stress forårsager muskelspændinger , som bliver til ryg og nakke smerter . Nogle afstressende aktiviteter er godt for din ryg sundhed, herunder svømning, sauna bad , massage og lejlighedsvis gå til hjælpe med at få din omsætning bevægelse og lindre kramper i din ryg muskler . Selv noget så simpelt som at skubbe væk fra dit skrivebord en gang imellem og tage en dyb indånding , kan hjælpe med at lindre nogle stress og mindske smerter tilbage.
Back Support

Yngre mennesker kan ikke føle rygsmerter , når du løfter eller flytter tunge genstande. Efterhånden som du bliver ældre , kan du begynde at føle, at smerte . Ifølge eMedicineHealth kan tage forholdsregler tidligere i livet medvirke til at forebygge rygsmerter , som du bliver ældre. Disse forholdsregler omfatter en lændestøtte bælte når du løfter tunge genstande. En lændestøtte bælte giver ekstra styrke til din ryg muskler , og kan lindre stress på lænden ved løft . Ved hjælp af en lændestøtte bælte i alle aldre er vigtig , men hvis du starter, når du er yngre , så er du med til at bevare din tilbage i din senere år.
Strenthen musklerne

En af de bedste måder at sikre din ryg muskler beskytter og støtter din ryg er at holde disse muskler stærk , ifølge Shreeji Ortopædisk Hospital . En simpel back- styrke øvelse, du kan gøre hver dag er at ligge fladt på ryggen , løft dine ben 04:56 inches fra jorden og derefter holde dem der for en optælling af fem. Hvis du gør bare tredive af disse ben elevatorer en dag , vil du styrke din ryg muskler og hjælpe med at forhindre rygskade .
Hoteltilbud