Hvordan at slippe af trykken i dine skuldre

tæthed og spændinger i skuldrene er et resultat af dårlige arbejdsstillinger , at være i en position til store mængder af tid eller overforbrug af skuldermusklerne . Spændinger i skuldre kan føre til spændingshovedpine og ubehag i hals -området. Dette kan være smertefulde og begrænse din præstation. Der er produkter til rådighed til behandling af stramme muskler , men der er endnu mere naturlige måder at befri skuldrene af spænding. En metode er at løsne skuldermusklerne med strækninger , hvoraf der er flere. Instruktioner
1

Hæv den ene arm lige op i luften med albuen låst og håndfladen vender fremad. Nå den anden hånd bag dit hoved til at holde mellem skulder og albue hævet arm. Træk forsigtigt, indtil du føler stretching sensation . Hold i 10 sekunder og slip. Gentag dette med hver skulder op til 10 gange om dagen , eller indtil spændingen udløses .
2

skuldertræk skuldre , hæve dem til toppen af halsen eller i nærheden af ørerne. Hold skuldrene i denne position i 3 til 5 sekunder og slap af . Gentag dette to til tre gange .
3

Hold hænderne lige op over hovedet , og interlock fingrene med håndfladerne opad . Træk armene lidt tilbage og op , indtil du føler strækket . Hold dette i 15 sekunder og slap af.
4

Stå i en åben dør , og placere dine hænder på hver side af døren i skulderhøjde . Bøj knæene en smule, og holde dit hoved og bryst op . Læn dig frem, indtil du føler dig presset på skuldrene . Hold denne stilling i 15 sekunder og slip.
5

Placer dine hænder bag ryggen, og interlock fingrene. Hold dine hænder et par inches fra din krop og langsomt dreje arme og albuer mod hinanden , indtil du føler et stræk i skuldre . Hold i 5 til 15 sekunder, og slip. Gentag processen en gang mere .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler