Strækker at lindre Heel Spur Pain

hælspore er en gentagen stress skade , der påvirker senen , der forbinder hælen til bolden af foden. Denne sene, kaldet plantar fascia , giver svangstøtte i din fod. Det kan rive væk fra hælbenet og ny knogle kan dannes på hælen. Den knoklet vækst graver i det omgivende væv under bevægelse og forårsager en stor smerte i starten af vægtbærende motion . Typisk smerterne aftager motion går, men vender derefter tilbage i den næste session. Fordele ved Stretching

Strækker spiller en vigtig rolle i at hjælpe hælspore helbrede. Du ønsker at strække din buer, din akillessene og dine kalve hver dag flere gange om dagen. De vigtigste tidspunkter af dagen at strække omfatte første ting om morgenen før du selv komme ud af sengen og før du begynder enhver fysisk aktivitet, der normalt udløser din hæl anspore smerter. En god stretching rutine bør kun tage fem minutter og skal give dig masser af tid til at holde hver strækning

Strækker der vil hjælpe

kalvene : . Stand omkring 18 inches fra en væg . Bøj højre knæ og skub venstre ben tilbage . Hold venstre ben lige og forsøge at holde hælen på gulvet. Placer dine hænder på væggen for støtte. Hold strækket i en langsom 10 -count , og forsøge at uddybe det ved at skubbe foden tilbage lidt længere derefter . Hold i yderligere 10 sekunder. Skifte side og gentage

akillessenen : . Stadig stående omkring 18 inches fra væggen , skal du placere den højre fod 1 fod foran venstre. I denne forskudte position , langsomt bøje knæene i en squat . Squat så langt som du kan uden at løfte dine hæle fra gulvet. Du skal føle strækket i din venstre akillessene . Hold strækket i en langsom 10 count. Derefter skifte sider og gentage

buen : . Holde din højre knæ bløde , bøj venstre knæ , så din fod er på tæerne . Cirkel venstre fod indad , lægge et let tryk på gulvet, som du cirkel din fod fra den lille tå til storetåen . Har fire cirkler , så cirkel udad - storetå til lilletå . Gør yderligere fire cirkler. Nu skifte side og gentage.
Heel Spur Forebyggelse

hælspore kan tage seks måneder til et år at helbrede fuldstændigt . Fortsæt strække dagligt selv efter hælen smerten går væk. Den strækker rutine kan hjælpe med at forhindre hælspore fra formning igen. Også for træning eller job , der holder dig på dine fødder , skal du vælge fodtøj, der understøtter bue og puder hælen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler