Spine bold øvelser

Når du bruger en rygrad bolden og gøre noget, der kræver, at du opretholde balancen , er du styrke din kerne muskler . Øvelser omfatter blot at sidde på bolden og samtidig opretholde god oprejst positur . Lettere kropsbevægelser forårsage at bolden flytter sig og kræver dine mave-og rygmuskler til at arbejde med dine lår til at bevare din saldo. Udvid balance øvelser til at lægge på bolden med din mave på bolden. Når du begynder , skal du måske dine hænder til at opretholde balancen , som du udvide dine ben bag dig i luften. I sidste ende, arbejde for at holde en supermand posere med dine hænder og fødder udvidet " in flight ", mens balancere på bolden.
Sit- Ups og crunches

rygsøjlen bold er et perfekt redskab til at hjælpe dig med at få mere ud af din mave træning. Du kan gøre en række forskellige positurer på bolden med din bagdel afbalancerede på kanten , som du udvide frem og tilbage , eller du kan placere din nederste del af ryggen på bolden . Fordelen bolden fjerne stress på lænden - noget , der fører til skade , når du laver crunches og sit-ups på gulvet. Det hjælper også udvide din længere tilbage end gulvet ville tillade , at lade dit hoved til at dyppe under niveauet for din talje og give dig en dybere træning.

Andre øvelser

rygsøjlen bold er en god træning bænk til at gennemføre en række øvelser . Når du gør simple ting som en bicep krøller eller en skrå tryk på rygsøjlen bold , er du ikke alene give træning til den isolerede muskel løfte vægten , men du er engagerende din kerne til at give en større træning. Gør ben elevatorer , push- ups og tricep udvidelser på rygsøjlen bolden så godt.
Hoteltilbud