Øvelser for at hjælpe en klemt nerve & Leg Pain

" iskias " beskriver smerter forårsaget af irritation på iskiasnerven , der løber fra den nederste del af ryggen ned på bagsiden af benet. De mange årsager til iskias varierer alt efter , hvad der er irriterende nerve. Nogle af de mest almindelige er en diskusprolaps disk , spinal stenose , og degenerative disc sygdom. Øvelser kan hjælpe strække , udvide og styrke den iskiasnerven at lindre smerter. Men før de udøver , konsultere en læge for at afgøre roden af smerte , så du ikke forværre tilstanden . Udvidelse

mål af forlængelsesprodukter øvelser er at skubbe smerten op fra underbenet i lænden. Én øvelse er at ligge med forsiden nedad på gulvet , og derefter langsomt arch din ryg af at holde op på albuerne . Nøglen til denne øvelse er at holde hofterne fladt på gulvet for at få den fulde strækning . Dette kan være svært i starten, så begynder langsomt og forsigtigt , og hold udgøre 30 sekunder pr gentagelse , for i alt 10 gentagelser . For at tage det et skridt videre , ligge på maven og langsomt prop din overkrop op på håndfladerne . Igen er det vigtigt at holde dit bækken fladt på gulvet , og for at holde din underkrop afslappet , så du ikke belaster dig selv. Hold denne stilling i et sekund, gentage det 10 gange .
Strækker

fleste af disse strækninger er fremadrettede bøjning, der åbner op rygsøjlen og lindre irritation på nerve. Den første er tilbage fleksion . Lig på gulvet på ryggen, bøj knæene , og træk forsigtigt begge knæ til brystet . Hold denne stilling i 30 sekunder , laver seks reps pr day.Another stretching øvelse har du komme ned på dine hænder og knæ , så læne sig tilbage , så du sidder på hælene med din overkrop forlænget på gulvet foran dig , ryggen afrundet , og dine arme på gulvet nå frem . I yoga , dette kaldes " Barnets Pose ". Det er vigtigt ikke at hoppe på hælene , mens du forsøger at strække . Hold denne stilling i 30 sekunder , og gentag 05:56 gange om dagen.
Styrkelse

Målet med disse øvelser er at styrke mavemusklerne . Ligge på gulvet på ryggen . Træk dine mavemuskler stramt og sutte dem indad ved navlen , at forestille sig , at du forsøger at røre gulvet . Hold dette i 10 sekunder og gentag 10 gange day.Another øvelse er krog - Liggende marts . Til denne øvelse , skal du blot marchere på plads , trækker hvert ben 3 til 4 inches op fra gulvet. March for 30 sekunder derefter pause i 30 sekunder , gentaget tre gange om dagen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler