Hvordan man kan fremme korrekt kropsholdning

Som dagen trækker ud , folk har tendens til at daske . Mens ludende kan føles som en behagelig måde at slappe af og spare energi, kan det føre til ryg og nakke smerter . Hvis du opretholde en god kropsholdning, vil du sandsynligvis føle sig mere vågen i løbet af dagen , fordi musklerne vil have mindre belastning på dem , hvilket resulterer i lavere energiforbrug. At lære at have bedre kropsholdning er en praksis, der kan tage lidt tid , men du vil se og føle bedre --- og din krop vil blive mere afslappet. Instruktioner
1

Pinpoint områder og på tidspunkter i løbet af dagen , hvor du ikke bruger en god kropsholdning . Har du daske eller skifte din vægt frem og tilbage mellem dine ben ofte , mens stående på arbejde? Har du sidde på hug halsen ned at se på din computerskærm ? Er der et bestemt sted på din nakke eller ryg , der begynder såre midt på dagen? Find ud af hvor du mangler en god kropsholdning hele din dag til at vide, hvad de skal arbejde på , når fremme korrekt kropsholdning .
2

Praksis ordentlig stående og gående kropsholdning . Din rygrad har naturlige kurver , der fungerer som en slags støddæmper , så du skal ikke bekymre dig om at gøre disse kurver lige. I stedet står med hovedet højt og se lige frem . Sørg for, at dit hoved sidder helt og holdent over dine skuldre , med ørerne på linje med dine skuldre. Visualiser en streng kommer ud af toppen af dit hoved , trækker din rygsøjle opad . Lad resten af musklerne i din krop til at slappe af, især dem i dine skuldre og omkring rygsøjlen og lænden . Det skal føles naturligt og let for dig, men du kan være nødvendigt at tage det i trin, indtil dine muskler bliver brugt til det nye kropsholdning.
3

Sidde op på arbejdet eller i skolen. Læn dig ikke frem på dit skrivebord med hagen hvilende i hånden. I stedet flytte dine balder hele vejen til bagsiden kanten af stolen , og sidde ret op og ned , slappe af dine hænder på dine sider eller på dit skrivebord. Læg ikke din vægt fremad på dine hænder . Hvis det hjælper , visualisere strengen trække dit hoved op igen . Hvis du kigger ind i en computerskærm hele dagen, ophøje skærmen, så det er kun lidt lavere end øjenhøjde.
4

Sleep med ret ryg på en madras og pude , der understøtter den naturlige kurve af din rygsøjlen. Prøv at sove på ryggen med benene lige i stedet for på maven eller med knæene bøjet ind i dit bryst, som kan forårsage unødig belastning på din ryg.
5

Motion og strække på en regelmæssig basis for at holde blodet flyder gennem dine muskler og for at fremme muskelvækst omkring en korrekt kropsholdning . Hvis du har dårlige arbejdsstillinger , fokus på aktiviteter, der ikke lægger ekstra stress på din ryg , eller dem , der rent faktisk løfte stamme ud af din nederste del af ryggen , som f.eks yoga. Hvis du løber eller går til motion , så gør det med en korrekt kropsholdning , forestille strengen trækker dig op fra midten af dit hoved. Tag stretch pauser hver 30 til 45 minutter på arbejde , uanset om du sidder eller står , at sikre, at dine muskler ikke bliver statisk og begynder at gøre ondt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler