Lim capsulitis Physical Therapy Øvelser

Adhesive capsulitis ikke altid resultere i fuldstændig lammelse af skulderleddet - i de fleste tilfælde bevægelse er kun begrænset , ikke er helt standset. Det sker i området af skulderen , hvor rørknoglen passer ind i skulderen soklen. Mens der ikke er direkte årsag til betændelse i mange tilfælde , i nogle tilfælde kan det være udløst af diabetes , nylig operation eller hyperthyroidisme ( overaktiv skjoldbruskkirtel ) .
Adhesive capsulitis Therapy

det primære mål med at udføre fysisk terapi i svar til klæber capsulitis er at genoprette den tabte vifte af bevægelse, mens isolerende dig selv mod en gentagelse . Ifølge den Udstrækning Institute, der sikrer, at skulderleddet er fuldt funktionel og ledbånd og sener er på deres rette længde er nøglen til at undgå unødig inflammation.

Wall Stigninger

Ifølge FamilyDoctor.org , en øvelse, du kan udføre for lim capsulitis er en simpel mur klatre . Stå over for en mur med hænderne hvilende let på dens overflade på omkring skulderhøjde. Begynd bevægelsen med " klatre " væggen med fingrene , gradvis at udvide dine arme opad mod loftet . Forcere et par inches på et tidspunkt , holde armene i denne stilling i 20 til 30 sekunder , før du fortsætter , klatring så højt som dine arme vil tillade dig at nå.
Skulder Strækker

Her er en simpel strækning du bør udføre gradvist og med forsigtighed for at undgå utilsigtet reinjury til din skulder kapsel . Interlace hænderne bag ryggen, holde albuerne låst og dine arme lige. Holde dine arme bag ryggen , hæve dem så højt op som du er i stand , indtil du føler mildt ubehag i din skulder . Hold denne position i 10 til 15 sekunder og slap af.
Frekvens

Ideelt set vil du ønsker at udføre din skulder udspænding og rehabilitering øvelser dagligt for maksimalt udbytte. Men hvis du ikke er i stand til at udføre disse bevægelser dagligt, bør du ( i det mindste ) forsøg på at udføre dem forud for udøvelse af enhver anstrengende motion for at minimere muligheden for reinjury . Husk altid at fremskridt langsomt, når laver strækninger og bakke ud , hvis du begynder at føle noget om mildt ubehag mens uddannelse .
Hoteltilbud