Korrigerende Øvelser for Faldt Shoulder

Udføre grundlæggende skulder øvelser til at gendanne din fleksibilitet og vifte af bevægelse i skulderleddet , forhindrer en gentagelse af en droppet skulder . Den mest grundlæggende øvelse, du kan udføre for at afvænning din skulder er et uvægtet foran raise. Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden med armene hængende frit på dine sider. Mens du holder dine arme holdt lige ( med albuerne låst ) , bringe dine arme op i en fremadrettet bue indtil de er helt over hovedet , på grænsen af ​​din effektive vifte af bevægelse. Hold i top position i 10 sekunder, og derefter vende. Gentag denne øvelse tre til fem gange , der sigter på at øge din vifte af bevægelse smule med hver gentagelse .

Efter udførelse front raise, udføre den laterale raise at angribe dine skulder mobilitet problemer fra en anden vinkel . Som med den sidste boremaskine, begynde med armene holdt lige på dine sider. I stedet for at bringe dine arme op til de forreste , holde dine arme lige og bringe dem i en bue til den side af kroppen, ender i samme position ( med armene holdt lige over dit hoved). Hold her i 10 sekunder , derefter langsomt vende. Gentag denne øvelse tre til fem gange .
Tilbøjelig skulder øvelser

Udføre tilbøjelige skulder øvelser til at tillade resten af ​​din krop til at hvile, mens du fokuserer 100 procent opmærksomhed på skulder . Lig på et relativt smalt bord med armene hængende ud hver side . Mens du holder armene lige hele vejen igennem, begynde at gøre små, men efterhånden ekspanderende cirkler. Vær sikker på at holde din krop stationære overalt , så bevægelsen kun at komme fra rotation af leddet selv, og ikke fra nogen overdreven bevægelse fra torsoen. Stop hvor du har nået dit niveau af ubehag , så begynde at gøre cirkler i den modsatte retning. Gentag to eller tre gange i hver retning.

Blive liggende på bordet med armene afslappet og hængende frit . Mens du holder armen lige, hæve din arm op bagud i en bue , der forsøger at bringe dine arme så langt bag kroppen som muligt . Hold i top position i 10 sekunder , derefter langsomt vende. Gentag denne øvelse tre til fem gange . Udfør alle disse øvelser hver dag under dit rehab periode at effektuere en fuldstændig tilbagevenden til din oprindelige skulder styrke før forekomsten af en droppet skulder .