Bækkenbunden Disorder Øvelser
bækkenbunden sammentrækninger udføres på to måder . Den hurtige metode til at udføre denne øvelse er udført ved at stramme bækkenbundsmusklerne hurtigt og slippe dem . Nøglen til dette skridt udfører veerne så hurtigt og kraftigt som muligt. Slap helt mellem hver øvelse .
Langsom bækkenbunden sammentrækninger udføres ved at stramme bækkenbundsmusklerne og holde veerne i tre til fem sekunder. Slappe af dine muskler og gentag. Komplet 20 gentagelser mindst tre gange dagligt for et optimalt resultat.
Udfør denne kombination af øvelser , og komplette 10 gentagelser fire gange hver dag . Gradvist øge dine gentagelser hver uge med fem , indtil du kan gennemføre 30 gentagelser , fire gange hver dag .
Vaginal Cones
bækkenbundsøvelser foretages ofte , mens du bruger vaginal kogler. Ved hjælp af en vaginal kegle under disse bevægelser giver ekstra modstand , fordi keglerne er vægtet .
Udførelse bækkenbundsøvelser med vaginal kegler kræver indsættelse af keglen i vagina . Når keglen er på plads, at brugeren udfører bækkenbundsøvelser , såsom de hurtige bækkenbunden sammentrækninger , og samtidig holde kegle på plads . Iført keglen for 15 til 20 minutter giver en enestående bækkenbunden træning.
Vaginal kegler er normalt sælges i sæt , der har en bred vifte af kegle størrelser og vægte.
biofeedback
Kvinder, der har alvorlige bækkenbunden lidelser ofte søge behandling hos en læge eller terapeut . Biofeedback er et værktøj, som mange sundhedspersoner, der bruger til at afgøre, om eventuelle forbedringer , der gøres med Kegel øvelser .
Brug biofeedback kræver en maskine, der er slidt i løbet Kegel øvelser . Biofeedback maskiner giver en skærm, der gør det muligt for kvinden at se, om hendes muskler arbejder , og om hun udfører øvelsen korrekt .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Bivirkninger af Chelation
- Madforgiftning : Oksekød
- Sådan Find Fri Drug Rehab Treatment
- Hvordan man kan overvinde frygten for elevatorer
- Hvorfor er Grundstødning Nødvendig i Elektricitet
- Kegel Compression Øvelser
- Hvad er magnesiumgluconat
- Easy Ab Kost
- Nyre-infektion Symptomer & Behandlinger
- Patofysiologi reumatisk hjertesygdom