Kegel Compression Øvelser

Kegel kompression øvelser hjælpe styrke bækkenbund . Disse muskler er vigtige, fordi de fungerer som en støtte struktur for tarme , blære og livmoder. Svaghed i disse muskler skyldes graviditeter, vægtøgning og aldring. Svage bækkenbund kan forårsage blæren til at falde , hvilket fører til blæreinkontinens . Desuden Kegel kompressioner at forhindre bækkenorganprolaps , som kan forårsage smerte og overtryk . Denne form for motion hjælper også styrke musklerne , der er nødvendige under fødslen , hvilket gør processen lettere og resulterer i færre episiotomies .
Teknik

Udføre Kegel kompression øvelser ved at klemme bækken muskler. Det er de samme muskler, der bruges til at starte og stoppe urinflowet . I begyndelsen kan øvelserne være mere behageligt at udføre liggende . Komprimere bækkenbund og hold stillingen i en tæller til tre . Slip derefter for en optælling af tre. Gentag cyklus for fem gentagelser . Sørg for at du ikke gør spændte andre muskler i maveregionen , ben eller bagdel. Prøv kun at fokusere på bækkenbund for de bedste resultater . Udfør disse øvelser tre gange om dagen .
Avanceret teknik
p Som du bliver mere komfortabel udførelse Kegel kompression øvelser , du kan udføre dem , mens du sidder op . Multitask ved at udøve musklerne , mens du kører eller arbejder på computeren . Derudover kan du holde stillingen i længere tæller. Prøve at arbejde op til et hold på 10 i stedet for tre. Du kan også øge antallet af gentagelser til 10 eller 15 . Advanced Kegel øvelser kan indarbejde brugen af en fitness bold . Du skal blot sidde på bolden og begynde en blid bounce . Når du har en rytme , begynde at udføre Kegel kompression øvelser , som du normalt ville.