Easy Ab Kost

Selvom visse øvelser og visse maskiner lyde, som om de kan tage inches fra dine arme, lår og mave , de simpelthen ikke kan; de kan kun træne og udvikle muskler , der skal afsløres ved gradvis at reducere fedt over hele kroppen . Spot reduktion er en af ​​de største misforståelser i fitness verden , fordi mange mennesker fejlagtigt tror, ​​du kan målrette en del af kroppen til at tabe sig fra . Derfor laver tusind crunches hver dag vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at opnå stor abs ; du nødt til at justere din kost så godt.
Spred måltider hele dagen

Den vigtigste ændring, du kan gøre er at spise 5 til 6 små måltider om dagen i stedet end 2 til 3 store. Spise mindre måltider kan hjælpe dig med at undgå overspisning , og spise mere regelmæssigt i løbet af dagen kan øge dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde fedt. Et par af disse måltider bør være sunde, protein- tung snacks, såsom nødder eller ost . Derudover , så prøv at vælge fødevarer , der ikke er stærkt forarbejdede .
Reducer Kalorier

gøre simple ting som at reducere krydderier som sukker og ketchup , samt alkohol, kan drastisk reducere antallet af kalorier du spiser uden at det påvirker din sult eller energi niveauer.
spise god fedtindhold, højt proteinindhold , komplekse kulhydrater

selvom mættet fedtstoffer er blevet beskyldt for pakning på unødvendige pounds , bør du ikke forsøge at forbruge kun fedtfattig mad . Eksperter har vist, at alle typer af fedt kan være meget godt for os , hjælpe vores krop til at fungere, og er afgørende for vægttab. Derudover kan du opnå vægttab lettest ved at undgå simple kulhydrater ( som hvidt brød ) og vælge hel-hvede , fiberrige kulhydrater. Mindst 30 procent af dine kalorier bør komme fra protein , og mindst 15 procent fra fedt.
Motion

Når jeg forsøger at afsløre dine mavemuskler , hjerte-kar -øvelser er mest vigtig. Du skal gøre mindst 30 minutters aerob aktivitet for at begynde at få ideelle vægttab fordele fra øvelsen. Senere, når du har brændt en tilstrækkelig mængde af fedt til at afsløre dine mavemuskler , kan du udvikle dem yderligere med crunches, ben elevatorer , side crunches osv.
hoteltilbud