Quick Vægttab Forslag

Morgenmad bør bestå af fødevarer som fedtfri mælk , havregryn , korn, frugt og fuldkorn. Spise morgenmad øger dit stofskifte i løbet af dagen . Øget stofskifte hjælper med at forbrænde kalorier , hvilket vil bidrage til vægttab.
Drik vand

Forøg vandindtag til at skabe en følelse af mæthed , øger stofskiftet, og skyl fedt . Når kroppen bliver dehydreret stofskifte bremser . Hertil kommer, at leveren ikke metabolisere fedt så godt, når det er dehydreret. Drik mindst 64 ounce vand dagligt for en sund kost .
fjerne fedt

Eliminer alle fedt og forarbejdede fødevarer fra din kost. Hvis du skal have fedt, holde det på mindre end 5 procent af din daglige indtag. Spis mindst 85 procent af måltider fra rå fødevarer kilder, der omfatter både frugter og grøntsager. Resten skal komme fra magert kød og fuldkorn. Tage en multivitaminpille til at sikre, at du får masser af vitaminer og mineraler.

Tælle kalorier

anbefalinger kalorieforbrug for stillesiddende til aktive kvinder og mænd er 2.000 til 2.500 og 3.000 til 3.500 hhv . Hold dit kalorieindtag til 500 kalorier under dette niveau til at miste £ 1 af fedt om ugen med kalorie begrænsning alene ( et pund fedt er 3.500 kalorier ) .
Motion
< p> øge øvelse til mindst 2 timer om dagen på din fedtforbrænding sats. Du kan bestemme din fedtforbrænding sats ved at trække din alder fra 220 . Arbejde ud i den høje ende af dette nummer for varigheden af ​​dit træningspas for at øge fedt og kalorieindhold brænde . Gør et træningspas tidligt på dagen for at øge stofskiftet hele dagen. Gør den anden træning sent på eftermiddagen at forbrænde daglige kalorie og fedt forbrug. Øvelser, der forbrænder høje kalorier omfatter kickboxing, jogging, løb , hurtig dans og stepping .
Hoteltilbud