Hvor mange minutter om dagen bruger du til at arbejde ud for at få Fit

Centers for Disease Control og Forebyggelse opstiller tre muligheder, som voksne kan vælge fra at nå det niveau af fysisk aktivitet er nødvendig for at forbedre og vedligeholde den fysiske sundhed. Valg ene er 150 minutter om ugen af moderat intensitet aerob aktivitet kombineret med muskel - styrke øvelser mindst to dage om ugen. Valg to er 75 minutter om ugen af kraftig intensitet aerob aktivitet kombineret med muskel - styrke aktiviteter på mindst to dage om ugen. Valg tre er en blanding af moderat og kraftig intensitet aerob aktivitet kombineret med muskel - styrkelse af aktiviteter i mindst to dage om ugen.

Daglige Beregninger

Udøver 150 minutter en uge beløber sig til 30 minutters motion fem dage om ugen . Og hvis du ikke kan undvære 30 minutter ved et tidspunkt , at tage en rask 10 minutters gang tre gange om dagen i fem dage i ugen vil stadig lige 150 minutters moderat intensiv fysisk aktivitet. Dr. Edward R. Laskowski af Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver eneste dag.

Fysisk Intensity

Moderat intensive aktiviteter omfatter gå rask , vandaerobic , balsal dans , havearbejde, spille doubler tennis eller cykling langsommere end 10 miles i timen. Energisk intensive aktiviteter omfatter løb gåture, jogging , løb , svømning omgange , singler tennis , aerobic dans, hoppe reb og cykling mindst 10 miles i timen . Som en generel regel , når du udfører moderat intensive øvelser , du kan stadig tale - men ikke synge. Når du udfører energisk intensive øvelser , er du nødt til at holde pause for at fange din ånde mellem ordene.
Muskel - styrke øvelser

Selvom CDC viser ingen specifikke tidskrav for muskel - styrke sessioner , bør disse øvelser udføres, før det er svært at fortsætte. Du kan løfte vægte eller udføre andre styrke-building øvelser , herunder modstand øvelser såsom pushups og situps , yoga, der arbejder med elastikker og tunge havearbejde aktiviteter såsom grave og skovle .
Snige mere motion

For at indarbejde motion ind i din daglige rutine, FamilyDoctor.org foreslår at tage trappen i stedet for at komme på elevatoren , gå hele eller en del af den måde at arbejde, og gå en tur i frokostpausen eller kaffe pauser. Også overveje at ændre din rutine for at undgå kedsomhed. For eksempel , gå en dag og cykel den næste dag, eller støvsug den ene dag og slå græsset næste dag.
Hoteltilbud