GI Diet Morgenmad

lavt glykæmisk fødevarer omfatter bønner, de fleste grøntsager og mange frugter. Frugter med et højt GI er højt indhold af sukker og lav i fiber. Disse omfatter vandmelon, cantaloupe og ananas . Fuldkorn , såsom havregryn , byg og boghvede , for det meste falder på mellemlang GI rækkevidde. Du kan dog oprette et måltid med et lavt GI fra disse fødevarer ved at tilføje protein , fibre og fedt. Når du tilføjer fedt at et måltid , skal du vælge det meste sunde , umættede fedtstoffer som olivenolie , raps olie , nødder , frø, nødder smør , avocado og tofu. Begræns mættet fedt findes i animalsk fedt , mejeri fedt og chokolade.

Højt glykæmisk fødevarer omfatter de fleste brød (selv mange " hele hvede " brød ) , ris, hvide kartofler , mest slik og mest emballerede snacks. At vælge en fuldkornsbrød eller korn kigge efter elementer med det laveste beløb af " samlede kulhydrater " og de ​​fleste gram protein og fibre per portion.
Breakfast

glykæmisk indeks kost anbefaler stærkt, ikke blot at spise morgenmad, men spise en høj-protein morgenmad. Dette skyldes, at hjernen har brug for en stabil forsyning af protein og aminosyrer indeholdt i proteinet til at fungere ordentligt . Morgenmad er også vigtigt, fordi at vælge de forkerte fødevarer i morgen kan føre til overskydende sult og trang hele dagen lang.

Fuldkorn er egnet til breakfast omfatter havregryn eller boghvede . For at undgå tomme og høj GI sukker kalorier , forsøde korn med stevia ( en naturlig urte sødestof ), eller brug en nonnutritive kunstigt sødestof som Splenda eller aspartam.

For at øge proteinindholdet og sænke GI værdi for varmt eller kolde korn , bruge lavt fedtindhold, højt proteinindhold græsk stil yoghurt i stedet for mælk. For at tilføje sundt ( umættet ) fedt samt ekstra protein , blandes i nogle nødder eller møtrik smør. Hvis du vil tilføje ekstra fiber samt sunde Omega- 3 fedtsyrer , røre i en til to spiseskefulde hør - måltid.

For at starte dagen med nogle grøntsager , så prøv en veggie omelet eller veggie kapløbet . For ekstra fiber , forberede en tex eller mexicansk omelet med grøntsager og bønner . For at reducere mættet fedt , brug olivenolie eller raps olie i stedet for smør og erstatte mindst én af æggeblommerne med en ekstra æggehvide .

En kold morgenmad kan du tage med dig , lave en smoothie med frisk eller frossen mælk eller yoghurt frugt og fedtfattig . For nogle ekstra hjerte -sunde umættet fedt , tilføje en spiseskefuld eller to af møtrik smør og giver blandingen en ekstra blanding .

For et hurtigt , uden besvær morgenmad, snuppe et stykke eller to af frugt og måle ud en kvart kop nødder eller frø .