Vægttab Øvelser for kørestole Patienter

løfte vægte ved hjælp af frie vægte eller fitness-maskiner er en fantastisk måde at opbygge muskler tone og hjerte-kar- udholdenhed . Doing færre gentagelser med tungere vægte øger styrken , mens de laver flere gentagelser med lettere vægte øger hjerte-kar- udholdenhed .

For at øge kardiovaskulær udholdenhed , skal du vælge en vægt, som du kan løfte komfortabelt 10 til 25 gange . Inhale når du løfter vægten , udånder , når du sænker vægten

For at øge styrken, vælge en vægt du kan løfte 7 til 10 gange , men sørg for at det er på nippet til din evne sæt . ; du ønsker at være i stand til at løfte vægten med en kontrolleret bevægelse , men du vil have det til at være en udfordring

En stor øvelse for at fuldføre for at forbedre tricep og trapezius tone: . 1. . Hold dine arme til din side , så dine arme er strakt ud og parallelt med jorden . Når du har fuldført dette trin , bør du ligner et fly, med " vinger " outstretched.2 . Saml din weights.3 . Fold dine arme ved albuen , så dine hænder er nu lidt højere end din head.4 . Tryk vægtene op i luften, indtil dine vægte mødes over dit hoved.
Strækker

Strækker torso , arme og hals er også en fantastisk måde at forbedre fingerfærdighed og fleksibilitet. Mens du ser yoga videoer og andre hjem øvelse bånd og færdiggøre portioner til disse kropsdele er en fantastisk måde at få motion , er der et par store strækninger , du kan gøre et par gange om dagen eller om ugen på egen hånd ; de kun tage et par minutter

For at åbne dit bryst og skulder sokler : . 1. . Flyt hænderne så langt bag dig som possible.2 . Interlock hænderne bag ryggen , eller, hvis du ikke kan gøre dette , snup et reb og flytte dine hænder tættere på hinanden bag rebet

For at åbne dine skulderblade : . 1. . Placer arme , bøjede ved albuen , foran dig , så dine hænder er direkte foran din face.2 . Flyt venstre arm under højre arm.3 . Flyt venstre arms skurk i albuen under albuen af den højre arm.4 . Pak den venstre arm omkring højre arm.5 . Grib håndfladen i højre hånd med din venstre fingre eller fingertips.This er en meget intens øvelse, der kan tage et par gange for at opnå.
Styrketræning
< p > Brug modstand bands kan øge styrke og fleksibilitet på samme tid . Resistance bands kan vikles omkring stabile , ikke- flytbare genstande og trak mod eller væk fra dig på en måde , der gør dine muskler arbejde . Disse bånd kan bruges til at arbejde på arm og skulder styrke

For at arbejde på arm styrke: . 1. . Sikker modstand band til en ikke- bevægende og stabil object.2 . Træk modstand band mod dig så mange gange er du kan, trække vejret regelmæssigt.
Hoteltilbud