Øvelser for Posterial Tibial Tendonitis

En sene er en tyk bånd af fibrøst væv, der forbinder muskler. Den bagerste tibial senen løber ned på indersiden af hver fod. Hævelse af denne sene, eller posterior tibial senebetændelse , forårsager smerte i bagsiden af din hæl, ankel og fod arch. Dette skyldes, at overanstrenge området, som regel fra motion , men nogle gange bare den måde, vi går er problemet. Der er øvelser vil styrke , ikke kun denne sene, men også andre områder omkring den , for at undgå kroniske eller tilbagevendende smerter. Kom

Den vigtigste ting , du kan gøre, er resten, når smerten først starter i gang . Sæt nogle is på området og holde dig fra dine fødder . Hvis du skal flytte rundt, tape din fod eller bruge en bandage, der er åben ved hælen , men understøtter din ankel og bue af din fod. Hold dig fod forhøjet , når det er muligt. På den tredje dag af hvile dine ben , begynde at gøre en vifte af bevægelse motion. Med din ben strakt ud foran , flex din fod frem og tilbage. Dette vil forhindre stramning af musklerne gøre for manglende brug .

Når du bevæger sig mere frit , kan du begynde at styrke området . For alle øvelser , skal du bruge langsomme tilsigtede bevægelser , og altid konsultere din læge , før du starter .
Håndklæde Stretch

Sid med dine ben ud foran dig og loop et håndklæde omkring dine tæer , udvidelse til bolden af din fod. Træk håndklæde mod din krop , indtil du føler et stræk på bagsiden af dit ben og hæl . Hold dette i 30 sekunder , og slip langsomt . Gør dette tre gange .
Calf Stretch

Face en væg og sætte begge hænder mod det for support. Sæt det ene ben frem og det andet tilbage, med hælen af din ryg ben presses ned mod gulvet . Drej foden indad , lidt , indtil du føler strækket på bagsiden af dit ben . Gøre tre gange, og derefter skifte ben og gentag . Udfør denne øvelse flere gange om dagen.
Heel Raise

Læg dine hænder på en fast overflade , ligesom en tæller eller stol , for at balancere . Stå op på begge fødder , så du vægt er kun på tæerne. Hold i fem sekunder og derefter lavere langsomt. Gøre tre sæt af 10 .
Side- Leg Lift

Lig på din side med gode ben mod gulvet . Spænd musklerne i låret og løft din benskade op otte til 10 inches. Hold dette i fem sekunder , og derefter lavere langsomt. Må tre sæt af 10 .
Ting at overveje
p Hvis smerten er kronisk , se din læge . Dette kunne være et tegn på en mere alvorlig skade. Hvis du føler smerte , i modsætning til mindre ubehag , stoppe og hvile et par dage mere , før du starter øvelserne igen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler