Sådan spiser To måltider om dagen for at kontrollere blodsukkeret

Styring dit blodsukker med en sund kost kræver engagement , og du skal arbejde tæt sammen med en ernærings- specialist, og din læge. Det er også vigtigt at kontrollere dit blodsukker både før spise og efter at have spist for at sikre, at hvad du spiser, er med til at skabe et sundt blodsukkerniveau . Du skal huske på, at det også vil bidrage til at spise sunde snacks mellem dine måltider for at vedligeholde dit stofskifte og ward af cravings og træthed. Instruktioner
Planlægning
1

Arbejde med en ernærings-specialist om , hvilke typer af fødevarer er bedre egnet til din tilstand. Konstruere en diabetes madpyramide og madplan , der kan hjælpe med at etablere , hvor meget stivelse , protein, grøntsager og frugter, og andre fødevarer , du kan forbruge på en dag.
2

Tal med din diætist om, hvordan at indarbejde snacks i din daglige rutine . Du ønsker måske at føre dagbog til at spore de gange du spiser dine måltider, og når du vil spise dine snacks , for at holde en konsekvent tidsplan for dine måltider.
3 p Hvis planlægning at spise to måltider om dagen , rådføre sig med din diætist om, hvad disse måltider bør bestå af . Det er vigtigt at spise måltider , der vil give dig op til 1.600 kalorier, hvis du er en kvinde , og op til 2.000 kalorier, hvis du er en mand . De kalorier vil også indgå i dine snacks.
4

indbygge mere stivelse i din kost. Ifølge National Diabetes Information Clearinghouse , stivelse er et vigtigt aspekt af en diabetiker kost. Spis en servering af stivelse , såsom 1 kop ris med et måltid , og så har en anden servering af stivelse som en snack , såsom en skive brød med jordnøddesmør.
5

Sørg dem to hovedmåltider tæller. Spis masser af frugt og grøntsager, som kan give dig med de nødvendige vitaminer og næringsstoffer .
6

Få protein i din kost. Have mindst en servering af protein i en af dine måltider, såsom oksekød eller kylling. Du kan også forbruge en kød erstatning , såsom tofu eller hytteost.
7.

Må ikke forbruge fedtholdige fødevarer , forarbejdede fødevarer, eller fødevarer med højt fruktose og majsstivelse. Spise fed mad er ulogisk og kan resultere i en spiking af dit blodsukker , samt andre sundhedsmæssige forhold , såsom hjerte-kar -sygdom.

Måltider
8

Før skære ned til to måltider om dagen , er det vigtigt at tale med din læge. Sunde måltider er et vigtigt aspekt af at opretholde stabile blodsukker , og spiser kun to måltider om dagen ikke kan anbefales til alle.
9.

Tal med din læge og ernæring specialist om , hvordan dine måltider og snacks skal fordeles over hele dagen . For eksempel har en formiddag snack , efterfulgt af et måltid , så en midt på eftermiddagen snack , en aften måltid, og en natlig snack.
10

Må ikke springe måltider . Dette kan medføre dit blodsukker til at falde drastisk , hvilket kan resultere i hypoglykæmi. Dette er grunden til mellemmåltider er også vigtig.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler