Sådan Heal Pre- diabetes

Pre- diabetes betyder, at dine blodsukkerniveauer er steget mere, end de burde have, og at cellerne i din krop er blevet resistente over for insulin. Hvis dine blodsukkerniveauer falder mellem 100 125 mg /dl , har du præ-diabetes . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, 41 mio midaldrende voksne amerikanere har præ-diabetes . Instruktioner
1

tabe 5 til 10 procent af din nuværende kropsvægt, og dermed sænke dit blodsukker . Opnå dette ved at spise en sundere kost af magre proteiner , farverige råvarer , fedtfattige mejeriprodukter , og komplekse kulhydrater . Klip fede snacks og mad.
2

Skær sukkerholdig mad. Se dine sukker og stivelse . Sukkerholdige fødevarer og raffinerede kulhydrater - såsom hvidt mel og cookies - en tendens til at spike insulin niveauer . Brændstof op på bladgrøntsager , frugt og hele korn brød og pasta .
3

Tag kosttilskud for at hjælpe med at regulere din sukker niveau . Tager 400 mcg . af chrom hjælper med at regulere glukose, mens du tager 8 gram flydende fiskeolie vil falde blodsukkeret . Du bør også tilføje 1500 mg . calcium og 500 mg . af magnesium. Magnesium hjælpemidler med insulinfølsomheden.
4

motion dagligt i 30 minutter. Du behøver ikke at deltage i en gym til motion, selvom have den ekstra udstyr hjælper variere rutinerne mere . Du kan gå eller jogge i 30 minutter hver dag, og få din puls i bevægelse. Ifølge Diabetes Heal , motion konsekvent , vil ikke kun hjælpe dig med at tabe , men det vil også hjælpe dig med at reducere dit blodsukker niveau ved at dreje glucose til energi .
5

Brug enhver lejlighed til at gå . Parkere længere væk fra arbejde, eller tage trappen i stedet for elevatoren . Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt disse skridt tilføje op.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler