Pre- Diabetes & Vægttab

Pre- diabetes blev engang kaldt borderline diabetes og mennesker med den betingelse ofte ignoreret det. Forskning i løbet af de seneste 10 år har vist, at præ-diabetes er et alvorligt og voksende problem. "Før mennesker udvikler type 2-diabetes , der næsten altid har præ-diabetes , blodsukker- niveauer, der er højere end normalt , men endnu ikke stor nok til at blive diagnosticeret som diabetes ," ifølge America Diabetes Association ( ADA) . " Der er 57 millioner mennesker i USA, der har præ-diabetes . " Vægttab er en måde du kan forebygge eller omvendt præ-diabetes , og også forhindre udbrud af type 2-diabetes , hvis du har præ-diabetes . Betydning

" Nyere forskning har vist, at nogle langsigtede skader på kroppen , især hjerte -og kredsløbssygdomme , allerede kan være opstået under præ-diabetes ," ifølge ADA . Dine sundhedsrisici stige, hvis din pre- diabetes tilstand udvikler sig til type 2 diabetes. De mulige komplikationer af type 2- diabetes indbefatter hjerteanfald, slagtilfælde, nyresvigt , nerveskader og blindhed. "Diabetes er den femte mest dødelige sygdom for mennesker i USA," ifølge Diabetes MD .
Vægttab er nøglen til forebyggelse

2002 Diabetes Prevention Program undersøgelse foretaget af National Institutes of Health (NIH ), og den amerikanske diabetes Center fandt, at " folk med præ- diabetes kan forebygge udviklingen af type 2-diabetes ved at foretage ændringer i deres kost og øge deres niveau af fysisk aktivitet , i henhold til ADA . " blot 30 minutters daglig moderat fysisk aktivitet kombineret med en 5 til 10 procent reduktion i kropsvægt , produceret en 58 procent reduktion i diabetes . "
Approach

Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler, at tage konstante små skridt til at styre din pre- diabetes. "Undersøgelser viser, at folk med høj risiko for diabetes kan forebygge eller forsinke udviklingen af sygdommen ved at tabe 5 til 7 procent af deres vægt, hvis de er overvægtige --- der er 10 til 14 pounds for en 200- pund person ," ifølge CDC. Nøglerne til succes skitseret af CDC får mindst 30 minutters moderat motion fem gange om ugen , reducere dit kalorieindtag og vælge fødevarer, der er lavt fedtindhold.

Tips

CDC tilbyder en række tips til at hjælpe dig med at tabe som en del af sin diabetes forebyggelsesprogram. En af de vigtigste er at spore dine fremskridt . "Veje dig selv mindst en gang om ugen og skrive ned dine fremskridt , " CDC anbefaler. "Forskning viser, at folk, der holder styr på deres vægt nå deres mål oftere end dem, der ikke gør. " CDC rådgiver også spise måltider og snacks på regelmæssige tidspunkter hver dag , frysning måltider på forhånd, så du har en sund middag til rådighed, når du er for træt til at lave mad , og skære kalorier og fedt ved hjælp fedtreduceret eller fedtfri creme fraiche , ost og salat dressing.

risikofaktorer

Dine chancer for at udvikle præ-diabetes og type 2 diabetes stigning , hvis du har følgende risikofaktorer , ifølge NIH . Risikofaktorer omfatter at være overvægtig , ældre end 45 år, inaktive , en forælder eller søskende med diabetes eller en historie af hjerte-kar -sygdom. Højt blodtryk og højt kolesteroltal vil også sætte dig i fare . Hvis du har disse risikofaktorer , bør du have en diabetiker screening hvert tredje år .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler