Vægttab Programmer Specielt designet til diabetikere

Aim at forbruge noget, men afbalancerede måltider med frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein og minimere forbruget af fedt , mens du forsøger at tabe sig med diabetes. Det betyder, at i løbet af hvert måltid , du bør sigte mod at udfylde din plade på en afbalanceret måde . Omkring halvdelen af din tallerken skal fyldes med ikke- stivelsesholdige grøntsager som spinat , broccoli, gulerødder , agurk, peberfrugt , champignon, grønne bønner , tomater og blomkål . I den resterende halvdel , omfatter både stivelsesholdige fødevarer som ris , bønner , pasta, fuldkornsprodukter poster og lignende , sammen med en servering af fedtfattig kød som kalkun , kylling, fisk, æg, ost eller andre typer af fisk og skaldyr. Denne tilgang vil bidrage til at holde dit blodsukker i skak , undgå overdreven indtagelse af fødevarer, der kan forværre problemet, samtidig sigte på at fylde dig op med masser af lavere kalorieindhold næringsstof tæt fødevarer .

Hensyn fedtindtag , holde sig til sundere umættede fedtkilder såsom nødder og frø og madlavning olier som oliven , sesam, jordnødder, fisk og hør , undgå både mættede og transfedtsyrer så meget som muligt . Begrænse dig selv til mindre end 7 procent af din samlede daglige kalorier fra mættet fedt og ikke mere end 2g fra transfedt per dag . Mættet fedt og transfedt begge tendens til at hæve kolesteroltallet , en potentiel uønsket komplikation til diabetikere. Mættet fedt findes i emner som animalsk fedt og højt fedtindhold mejeriprodukter poster, hvorimod transfedtsyrer findes i stegte fødevarer, margarine og nogle slik ligesom donuts. Kontroller oplysningerne mærkningen , hvis du er usikker på, om et produkt indeholder mættede eller transfedtsyrer.
Motion Rådgivning

Følg et program, der består eller mindst fire eller flere dages regelmæssig moderat intensitet motion , mens du forsøger at tabe sig med diabetes. Motion kan komme i næsten enhver form, så længe det er en aktivitet, der vil øge din puls og hjælpe dig til at arbejde op en mild sved. Prøve former for motion omfatter rask gang , jogging, havearbejde , pilates , yoga, træning og svømning modstand. Kernen i at træne med diabetes er at finde en aktivitet, som du kan nyde og holde med i en længere periode. Hvis du ikke er vant til regelmæssig træning , begynder langsomt og arbejde dig op som din kondition forbedres - start med kun 20 minutter fra dagen på motion og forsøger at bygge op til 45 eller mere, når du begynder at se positive ændringer i din krop og fysiske kapacitet.