Kost for Diabetes & High Blood Pressure

Diabetes er forbundet med en række andre sundhedsrelaterede spørgsmål, herunder forhøjet blodtryk , hvilket kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde. Faktisk voksne med diabetes har en hjertesygdom dødelighed , der er to til fire gange højere end voksne, der ikke diabetiker , ifølge American Diabetes Association. Mere end 70 procent af voksne med diabetes har forhøjet blodtryk . Kost er vigtigt at reducere de risici, der er forbundet med kredsløbssygdomme. Kulhydrater

Kulhydrater er stivelsesholdige og sukkerholdige fødevarer som kartofler, majs , ærter, ris , brød, pasta , frugt og snacks . Carbs henvende sig til sukker eller glukose inden for to timer efter indtagelse . Derfor er det vigtigt at minimere mængden af kulhydrater, der træder systemet på én gang. Ved at spise den samme mængde kulhydrater ved hvert måltid , vil din krop have mindre besvær konvertere kulhydrater til sukker til brug for energi. Resultatet er mindre sukker i blodet , hvilket kan svække blodkarrenes vægge og ødelægge kroppens organer .

Din diætist vil afgøre, hvor mange kulhydrater du kan forbruge ved hvert måltid , afhængigt af din alder , vægt, køn og fysisk aktivitet. Den gennemsnitlige mængde af kulhydrater til at forbruge ved hvert måltid er 45 til 60 gram. En servering af kulhydrater er 15. . En lille kartoffel , en en- halv kop stivelsesholdige grøntsager , en lille frugt, en tredjedel kop pasta , eller en ounce af snack food svarer til 15 g kulhydrater.
protein og fedt

Protein er nødvendig for at bevare muskelmasse og for at opbygge nye celler. Desværre protein indeholder mættet fedt, som kan samle sig på de svækkede væggene i blodkarrene , forårsager øget blodtryk. Personer med diabetes og højt blodtryk skal se deres indtag af protein og fedt. De bør ikke forbruge mere end 6 ounce protein om dagen. Lean rødt kød er tilladt, men bør begrænses til højst tre gange om ugen. Fjerkræ og fisk er bedre valg , men undgå huden på fjerkræ og stick til hvidt kød . Vælg fedtfattig ost og skummetmælk. Bønner og linser er andre gode valg. Mættet fedt bør begrænses til højst 3 g fedt for hver 100 kalorier.
Middagstallerken

Når forberede måltider , opdele din tallerken i halve . På den ene halvdel , fylde pladen med ikke- stivelsesholdige grøntsager såsom sommer squash , grønne bønner , bladgrøntsager og tomater . På den anden halvdel af din tallerken , opdele pladen igen. På den ene halvdel , sætte 3 to 4 ounce af protein, hvilket svarer til et spil kort . På den anden halvdel af pladen , sætte carbohydrater, såsom en halv kop ærter , en skive brød eller en lille kartoffel. Du kan have 8 ounce af skummetmælk. Brug kunstigt sødestof i din kaffe eller te. Sukker-fri drikkevarer er fint. Til dessert , har et lille udsnit af frugt eller sukker -fri gelatine eller budding .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler