Hvordan man styrer højt blodsukker med kost

Højt blodsukker , også kendt som hyperglykæmi, er en meget alvorlig sundhedsrisiko. Personer , der beskæftiger sig med højt blodsukker er modtagelige for nyreproblemer , hjertesygdomme og andre sygdomme. Højt blodsukker kan kontrolleres ved at foretage ændringer i din daglige kost. Disse ændringer vil bidrage til at forhindre dit blod sukker fra skyrocketing ud af kontrol. Din nye kost kan også forbedre din generelle sundhed. Her er nogle måder at kontrollere højt blodsukker med kost . Instruktioner
1

Stedfortræder vand til juice , sodavand og andre drikkevarer , der er højt indhold af sukker . Gøre dette vil begrænse dit indtag af sukker i løbet af dagen . Drikke mere vand kan også hjælpe dig med at administrere din vægt, som er en anden måde, at du kan styre højt blodsukker med kost . Husk, at du skal drikke otte glas vand hver dag.
2

Lær portion kontrol . En af grundene dit blodsukker kan være for højt , er, at du spiser for meget mad i løbet af dagen . Undgå at gå i sekunder under middagen, og spise mindre , sunde snacks ( såsom frugt og grøntsager) i mellem måltiderne . Da dit blodsukker situation kan være anderledes end hvad en anden går igennem , tale med din læge eller en ernæringsekspert om, hvor meget mad, du skal forbruge i 1 dag.
3

Tilføj fødevarer, er høj i fiber til din kost. Hele korn korn og brød samt grøntsager er alle høj i fiber . Disse fødevarer kan holde dit blodsukker bliver for højt og kan gøre du føler dig fuld hurtigere, som kan hjælpe dig med at kontrollere dine portioner.
4

Spis sunde kulhydrater i løbet af dagen . Mange personer med for højt blodsukker tror, at de har brug for at undgå kulhydrater helt. Dette kan føre til, at dit blodsukker falder for lavt , hvilket kan medføre, at du besvimer . Sunde kulhydrater, såsom hele pasta og frugt hvede, er gode valg for nogen forsøger at kontrollere hans eller hendes blodsukker . Hvor mange kulhydrater du indtager i løbet af dagen kan bestemmes af din læge eller ernæringsekspert .
5

Limit fedtstoffer i din kost. Fødevarer med højt fedt og kalorier kan øge dit blodsukker og øge dine chancer for hjertesygdomme. Mens nødder , olivenolie og andre umættede fedtstoffer er sundere valgmuligheder , spise alle fedtholdige fødevarer i moderate mængder.
6

Vælg fødevarer, der er lav i kolesterol. Ligesom fødevarer, der er højt indhold af fedt , kan fødevarer med højt kolesterol føre til høje blodsukker og hjerteproblemer. Spis fedtfattige kød (såsom kalkun og kylling bryst ) , og drikker skummetmælk i stedet for hele eller endda 2 procent mælk .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler