Sådan Combat Depression uden medicin

Tal med din læge. Forsøg ikke at diagnosticere dig selv . Ikke alle læger er hurtige til at skubbe receptpligtig medicin på dig til behandling af depression . Ansvarlige medicinske prtofessionals vil spørge relevante spørgsmål om din seneste aktiviteter , kost og humør og foreslå ændringer, psykologisk terapi og livsstil . Forvent et opfølgende besøg skal planlægges . Rådfør dig med din læge for at sikre , at din depression ikke er rodfæstet i en mere alvorlig fysisk eller dybere psykologisk problem , såsom bipolar lidelse.
2 Motion kan reducere stress.

Motion kan bidrage til at mindske depression symptomer . Mayo Clinic tyder på, at moderat motion kan hjælpe med at forbedre symptomerne på depression . Bare en 20 minutters rask gåtur omkring din favorit park hver dag kan løfte dit humør betydeligt. Motion frigiver endorfiner i hjernen, der skjuler smerte og ophøje humør. Overvej træningsprogrammer , som du kan finde det sjovt at gøre. Dance- stil øvelse program giver dig mulighed for at interagere med andre i et tempofyldt, muntre miljø. Jogging , svømning og vandreture er andre øvelser til at overveje.
3

Klip sukker binges . Din hjerne har brug for en afbalanceret niveau af glukose for at fungere ordentligt. Hvis du konstant er ved at nå til at candy bar , tilføjer overdænge teskefulde sukker til din kaffe og hengive sig til sukkerholdige sodavand , er du forårsager pigge og dråber i dit blodsukker , der forårsager dit humør til at styrtdykke pludselig efter at sukkeret høje er slut. Overdreven indtagelse af kulhydrater og sukker resultat i træthed , angst, humørsvingninger , glemsomhed, og endda søvnløshed . Erstat sukker med frisk frugt i stedet.
4 Tag tid ud af din uge at meditere.

Planlæg stille tid for dig selv. Hvis du jonglerer et arbejde 45 - timers arbejdsuge , hæve en familie , der strækker sig et budget og tage din tur på Girl Scout møder , kan du finde dig selv følelsen følelsesmæssigt brændt ud og frustreret. Tag dig tid til dig selv mindst et par gange om ugen. Bøn, yoga eller bare en god bog og en kop te uden afbrydelse kan hjælpe dig slippe din daglige stress. Den simple handling tilbageføring kan gå en lang vej til at lindre din frustration niveauer.
5

Tal med nogen . Find en betroet ven eller mentor kan du frit betro i, hvis du ikke ønsker at tale med en rådgiver . Enige om at mødes med denne person mindst en gang om ugen , ikke kun at tale, men at måle dine fremskridt og brainstorm om bedre måder at bekæmpe stress og depression i dit liv.
Hoteltilbud