Kognitive Rådgivning Teknikker

Kognitive terapeuter lære kunderne , hvordan man identificerer forvridninger i deres egne tanker . Dette indebærer sædvanligvis kundens brug af et regneark og nedskrive en kort beskrivelse af en oprørende begivenhed , hvordan han følte dengang , og hvad specifikt tænkte han . Han sammenligner sine tanker til en liste over kognitive forvrængninger . Et eksempel på en fælles kognitiv forvrængning er, hvad psykologen David Burns kalder " tankelæsning ", hvor man antager, at andre mennesker tænker dårligt om dig . For eksempel, hvis en ven ikke besvarer en e-mail , kan du springe til den konklusion , at din ven skal være vred på dig .
Bestride kognitive forvrængninger

Kognitiv rådgivere hjælpe kunder " tale tilbage " til deres forvrængede tanker ved at lede efter beviser og ved at blive mere objektiv . For eksempel, hvis du var sikker på, at en ven var vred på dig , fordi hun ikke svare på din e-mail , vil rådgiveren opfordre dig til at overveje, om der kunne være andre muligheder , så som din ven ikke har modtaget mailen . Ideen er, at du vil føle dig bedre , hvis du ikke automatisk antage det værste. Kunder øve identificere forvrængninger under rådgivning sessioner og hjemme mellem sessioner.

Adfærdsændringer

Mange kognitive rådgivere kombinere kognitive og adfærdsmæssige terapi tilgange. Faktisk er kognitiv terapi ofte kaldet " kognitiv adfærdsterapi " (CBT ) . Adfærdsmæssige tilgange arbejde specielt godt med angst og fobier. Folk med fobier kan være i stand til at komme over deres frygt ved gradvist at udsætte sig for den frygtede stimulus , begyndende med situationer, der forårsager den mindste mængde af angst og arbejder op til mere uhyggelige situationer. For eksempel vil en person, der er bange for højder gå et sted , der forårsagede en svag grad af angst , såsom en anden sal altan . Når denne frygt står og er slukket, kan det næste skridt være at gå op til en højere etage , og i sidste ende til et sted , som kanten af ​​en klippe , der forårsagede den mest angst.
mindfulness

Nogle rådgivere kombinere mindfulness træning med kognitiv terapi . Mindfulness teknikker er baseret på buddhistisk meditation og opmærksomhedsskabende teknikker. Mindfulness træning fungerer godt med kognitiv terapi , fordi begge involverer lære at se på dine egne tanker og følelser, som hvis du var en udenforstående iagttager . Nogle rådgivere også låne begrebet medfølelse fra buddhismen og undervise klienter , hvordan du bliver mere medfølende til sig selv. Klienter lærer at være opmærksom på den måde barske selvkritik er kontraproduktivt. De kan blive opfordret til at behandle sig selv med den samme respekt, de ville vise en ven.
Hoteltilbud