Hvad er Anger Management Teknikker til mennesker med depression

Tage sig af dit sind kan undertiden indebære at tage sig af din krop. Daglig kraftig motion øger din puls og giver en dosis af serotonin til at blive frigivet fra din hjerne. Serotonin er et kemikalie, der giver en " lykkelig " respons . Aerob motion fungerer som en mindre antidepressive for dig sind . Samtidig , kaster dig ind i en træning giver en sund afsætningsmulighed for aggression. Når du finder din vrede niveau begynder at stige, sætte dine sko på og gå en rask gåtur. Denne handling alene kan lindre symptomer på depression og lindre spændinger , der forårsager vrede.
Hold en Journal

Sommetider følelser af depression kan få dig til at føle sig frustrerede , når andre don ' t forstå, hvad det er, der generer dig. Du kan høre venner eller pårørende fortæller dig at " slappe af " eller " bare komme over det . " Disse løsninger giver lidt trøst . Når hjernen lider af en kemisk ubalance , kan det føles umuligt at skifte følelser til og fra. Denne mangel på forståelse kan føre til følelser af vrede så godt. Når du kommer til det punkt, hvor du ikke føler dig forstået og er vred , så prøv at skrive om det i en dagbog . Notere ned , hvad der skete , hvordan du føler og hvorfor. Ofte blot at få ordene ud , om en løsning er givet eller ej, hjælper lindre den direkte vrede og irritation i øjeblikket.
Giv dig selv en Time -out

Når et barn kaster en raserianfald , han viser sin vrede på en indlysende måde . Mange forældre bruger en time-out for at afslutte et raserianfald . Sætte et barn i time-out betyder, at tage ham ud af situationen, og placere ham i et roligt sted , hvor han kan tænke over sine handlinger. Denne teknik kan arbejde for en voksen også. Hvis du føler, du er begyndt at handle i vrede , trække dig ud af situationen og sidde i et roligt sted for en stund. Tænk over, hvad der er sket , og hvad der kunne være en mere hensigtsmæssig måde at håndtere det, end at blive vred . Mange gange, at tage et øjeblik til at tænke før du handler , kan gøre hele forskellen i verden.
Hoteltilbud