Bedste måder at forebygge depression

Regelmæssig motion forebygger depression, fordi det påvirker hormoner, der regulerer humør. Ifølge Mayo Clinic, motion øger endorfiner , nedsætter stressniveauet og angst , fremmer bedre søvn, og øger tilliden . Motion hjælper dig med at udvikle en sund tilgang til negative livserfaringer . En simpel 30- minutters gåtur reducerer stress og opløfter følelser, og du kan gøre denne aktivitet overalt. Tag en tur rundt dit nabolag efter arbejde , eller hvis dystre følelser udvikle sig. Cardio kickboxing og spinding klasser hjælpe med at frigøre frustration. Spinning er en aerob træning på stationære cykler . Pick en aktivitet, som du nyder. Planlæg cardio træning mindst fem gange om ugen og styrketræning to gange om ugen .
Forbruge Næringsstoffer

Spis en sund kost for at forebygge depression. Ifølge den britiske Diætetiske Association hjemmeside , sund kost brændstoffer kroppen og beskytter mental sundhed. Spis fuldkorn , frugt og grøntsager, fordi disse fødevarer fordøje langsomt og stabilisere glukose i hjernen. Spis en bred vifte af frugt og grøntsager for at få forskellige vitaminer og mineraler. Forbruge fødevarer, der indeholder omega- 3 fedtsyrer til at hjælpe neurotransmittere , der påvirker humør. Laks og koldt vand fisk indeholder omega- 3 fedtsyrer. Spis hørfrø , græskarkerner og valnødder eller tage et supplement, hvis du ikke kan lide fisk .
Reducer raffinerede fødevarer

Forbruge raffinerede kulhydrater sparsomt. Disse fødevarer forårsage pludselige dyk og spidser i blodsukkeret , som fører til depression , træthed og angst. Forebyg depression ved ikke at stole på disse fødevarer til energi. Undgå koffein og alkohol, fordi de opfører sig som et depressivt i hjernen og øger stress hormoner i kroppen. Spis et stykke frugt eller nødder til at give dig energi i løbet af eftermiddagen arbejdsdagen nedturen for at holde blodsukkeret afbalanceret.
Form Social Network

Få sammen med venner og familie medlemmer. Holde et socialt netværk hjælper dig med at forebygge depression, fordi disse mennesker støtte dig. Afsæt tid til at tilbringe sammen . Find aktiviteter, som du alle nyder og gøre dem til en fast del af din tidsplan. Få sammen og tilberede måltider og spille spil . Gå ud og danse eller synge karaoke. Ring disse venner , hvis du føler depression symptomer udvikle. Mennesker med et støttende netværk ofte føler mindre isoleret og ensom.
Hoteltilbud