Sådan justeres din sovende Mønster

Søvn er en vigtig del af en sund livsstil. Tilstrækkelig søvn - syv til ni timer per nat for den gennemsnitlige voksne - forbedrer humør , øger energi , forbedrer koncentration og giver kroppen til at helbrede. Søvnforstyrrelser og medicinske tilstande som søvnapnø forstyrre søvnmønster , som påvirker en persons evne til at fungere i løbet af dagen så godt. Der er flere trin , der kan træffes for at tilpasse søvnmønster , forbedre kvaliteten af søvn og gavne den generelle sundhed. Instruktioner
1

Etablere konsistente gange for at gå i seng om aftenen og vågner om morgenen . Langsomt justere disse tider i intervaller på 15 minutter , indtil du har nået din ideelle tidsplan. Målet for syv til ni timers søvn per nat. Oprethold denne tidsplan syv dage om ugen for at hjælpe din krop at tilpasse sig det nye mønster . Det vil også gøre det lettere for dig at falde i søvn om natten.
2

Gør dit soveværelse miljø sove- venlig. Må ikke deltage i intellektuelt stimulerende aktiviteter som arbejdsopgaver eller se tv i soveværelset. Reducere støj ved at køre en fan eller ved hjælp af en hvid støj maskine. Holde rummet mørkt og ved en behagelig temperatur. Etablere en afslappende sengetid rutine til at hjælpe dig slappe af og forberede din krop til at sove.
3

Kast dig ud i regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af dagen . Det vil være lettere at falde i søvn , hvis du er fysisk træt . Motion hjælper også reducere stress, hvilket igen forbedrer kvaliteten af søvnen. Undgå stimulanser som koffein og nikotin eller overdreven alkohol forud for at sove.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler