Sleeping Tricks

Ifølge National Institute of Neurologiske Lidelser , omkring 60 millioner amerikanere har problemer med at falde i søvn på et tidspunkt i deres liv. Selv dem, der kommer ind drømmeland har problemer opholder sig der. Faktorer såsom stress, medicin og slankekure beslutninger kan frarøve dig i søvn . Justeringer i dit soveværelse miljø og natlige rutine, kan dog hjælpe dig med at tage tilbage de stjålne timers hvile . Mad valg

Spis en snack. Spise store måltider før sengetid kan føre til fordøjelsesbesvær , som vil holde dig vågen . Tilsvarende, hvis du drikker for meget , vil du vågne op hele natten til at tage badeværelse pauser . På den anden side , en let snack før sengetid forhindrer sulten , der kan være så distraherende som fordøjelsesbesvær . Ifølge MayoClinic.com , bør du undgå at indtage koffein otte timer før sengetid. Alkohol og nikotin kan forstyrre din sovende planer så godt.
Rutinemæssig

Indstil en seng tid og holde sig til det. Ifølge Women 's Health Magazine , er det lettere at falde i søvn , når din krop er bekendt med en søvn cyklus rutine . Omvendt vil sporadiske lur smide din kroppens indre ur . Selv i weekender og ferier , så prøv at holde fast i din rutine .
Fysisk aktivitet

Motion hele dagen for at brænde overskydende energi. Intens motion før sengetid kan dog hæve din puls, hvilket gør det svært at falde i søvn. En natlig yoga rutine kan hjælpe med at slappe af din krop og klare dit sind af stress.
Sovemiljø

sluk lyset . Ifølge Kids Sundhed, lys fortæller din krop, at det er tid til at være aktiv. Holde rummet stille, bruge ørepropper, hvis lyden af trafik- eller vejrforhold distrahere dig . Hold kæledyr ud af sengen , deres bevægelser i hele natten , kan vække dig
Juster Temperatur

Tag et varmt bad eller brusebad for at slappe af din krop . . Når du er færdig, skrue ned for termostaten i dit soveværelse. Det er nemmere at falde i søvn , når din kropstemperatur er lav. Hold tæpper handy. Hvis rummet er for koldt , vil du være alt for travlt med kuldegysninger at sove.
Tålmodighed

Selv hvis du ligger vågen i sengen i en time , ikke miste håbet. Tanker som: " Det er umuligt for mig at sove , " henlede opmærksomheden på problemet og øge stress , hvilket gør det endnu sværere at sove. Vær tålmodig med din krop.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler