Bedste måde at sove, når man er en Insomniac

The University of Maryland Medical Center definerer søvnløshed som problemer med at falde i søvn eller opretholde uafbrudt søvn mindst tre nætter ud af ugen. Mens alle falder bytte til at sove problemer lejlighedsvis kan kronisk mangel på genoprettende , dyb søvn forårsage generende psykiske og fysiske symptomer . Ingen bedste måde eksisterer for at bekæmpe søvnløshed , og du vil sandsynligvis kræve en flerstrenget strategi, der kan tage nogle trial and error , før at finde , hvad der virker bedst for dig. Instruktioner
1

Practice god "sleep hygiejne . " Dette indebærer foranstaltninger, såsom at bruge soveværelset til søvn og kun sex , komme op og gå i seng på samme tid, hvilket gør soveværelset køligt, mørkt og stille; afstå fra koffein forbrug senere på dagen , at komme ud af soveværelset , hvis du er ikke faldet i søvn inden for 20 minutter eller deromkring , og flytte til et andet rum til at engagere sig i en anden aktivitet , indtil du føler dig træt .
2

Prøv yoga. Certificeret yoga instruktør Leslie Peters , skriver for Yoga Journal, anbefaler denne praksis til bekæmpelse af søvnløshed og anbefaler bestemte positurer for at løse dette problem specifikt. De omfatter stående frem bøje , wide- legged stående frem bøje , vender nedad hund udgør , head-to- knæ udgøre , siddende frem bøje , tilbagelænet bundet vinkel udgør , bro udgøre , tilbagelænet helten udgøre , plov udgøre og liget udgøre. Mange yoga hjemmesider tilbyder illustrationer og instruktion om, hvordan at udføre forskellige yogastillinger.
3

Eksperimenter med andre afspændingsteknikker , anbefaler Mayo Clinic. Det foreslår biofeedback, progressiv muskelafspænding , hypnose, meditation og visualisering. The University of Maryland Medical Center rapporterer flere undersøgelser har vist, at disse teknikker har hjulpet med forskellige aspekter af søvnløshed , herunder mindske tid, det tager at falde i søvn , at øge mængden af søvn og reducere mængden af gange du vågen i løbet af natten .

4

Besøg en akupunktør . En artikel af Dr. Judith R. Peterson i tidsskriftet " Medical Akupunktur " bemærkede en række undersøgelser , der findes akupunktur nydt søvnløshed i næsten hver patient , University of Maryland Medical Center noter akupunktur har opnået en 90 procent succesrate i forskellige undersøgelser . Peterson også bemærkede opfølgninger af patienter fundet fordelene varede længe efter sessioner blev afsluttet .
5

Eksperimenter med naturlige kosttilskud , der har vist evnen til at løse søvnproblemer. The University of Maryland Medical Center siger følgende måske hjælpe, men du bør konsultere din læge , før du bruger : baldrian , kava kava , 5-HTP , melatonin , L- tryptophan, rhodiola og kamille
6

Talk. med din læge om receptpligtig medicin , der almindeligvis anvendes til behandling af søvnløshed . De omfatter benzodiazepiner, ikke- benzodiazepiner, som har vist færre bivirkninger og en reduceret risiko for afhængighed i forhold til benzodiazepiner og melatonin -agonister .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler