Sådan Stop Vågne Så groggy

Alarmen ringer , og du groggily hæve dit hoved fra din pude . Er det virkelig på tide at komme op og starte dagen allerede? Vågne op følelse groggy kan være et tegn på, at du skal arbejde på din søvn hygiejne. En god nats søvn bør gøre dig vågner udhvilet . Hvis du prøver alt og stadig ikke kan få en god nats søvn , så tal med din læge. The National Sleep Foundation anbefaler at holde en søvn dagbog , så du kan give din læge med detaljer. Instruktioner
1

Vågn op på samme tidspunkt hver dag. Vågne tidligt i løbet af ugen og sove på weekender gør det svært for kroppen at etablere en rytme . Vågne op på samme tidspunkt hver dag, og udvikle stærke biologiske rytmer kan også hjælpe dig falde i søvn lettere natten, ifølge National Sleep Foundation .
2

Indstil din indre ur før de går i seng ved sige højt : " jeg kommer til at vågne op på 7:30 am, " eller hvad tid du vælger, anbefaler en artikel om Gavilan akademiets Tutoring center hjemmeside. Derefter kan du slappe ind i din seng , så din krop til at vokse tung. Før du falder i søvn , siger til dig selv : "Jeg vil vågne op kl 7:30 følelse forfrisket og klar til at starte min dag. " Ifølge Gavilan College artiklen, vil gøre denne øvelse hjælpe dig vågne op følelse fyldt med energi.
3

Få en god nats søvn ved at undgå koffein eller alkohol fire til seks timer før de går til at sove . Sørg for, at dit soveværelse er mørkt og så stille som muligt , og praksis afspændingsteknikker . Hvis bekymring holder dig vågen , University of Maryland Medical Center anbefaler oprettelse af en udpeget vindue af tid i eftermiddag eller i aften til at bekymre sig , så du kan slappe af og falde i søvn ved sengetid.
4

Motion , helst ikke senest den sene eftermiddag . Motion hjælper dig med at sove mere trygt, som kan hjælpe dig vågne op følelse mere udhvilet . Undgå at udøve inden for et par timer efter sengetid , da det kan gøre det sværere at falde i søvn.
5

Vågeblus seks til otte timer per nat, eller så mange timer som du har brug for at sove for at føle forynget . Tillader din krop nok tid til at hvile og regenerere kan hjælpe dig vågne op udhvilet , i stedet for groggy .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler