Ting til at hjælpe dig sove om natten

Ifølge University of Maryland Medical Center ( UMMC ) , omkring 40 millioner voksne lider af en form for kronisk søvnforstyrrelser. Faktisk 60 procent af de voksne , at de har søvnproblemer mindst et par gange om natten . Hvis du opdager, at du har problemer med at falde eller opholder sig i søvn , er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at få at blive opdateret til næste dag afslappende søvn og . Dvaleplan
p Hvis du har svært ved at falde i søvn , kan det være nyttigt at få på en regelmæssig søvn tidsplan og holde din søvn konsekvent. Gå i seng på samme tid hver aften og vågner op på samme tid hver morgen. Selvom er fristende at bo op senere og sove i længere tid i weekenden , hvis du lider af søvnproblemer , holde sig til en stiv tidsplan syv dage om ugen .
Indstil Mood

Dit soveværelse bør være en beroligende og rolig beliggenhed for dig at sove i. i løbet af sommeren åbne et vindue eller tænde en ventilator til at holde værelset ved en kølig og behagelig temperatur. I tilfælde kan du ikke oprette et roligt miljø til at sove på grund af eksterne lyde som hunde gøen eller trafik , skal du bruge en hvid støj maskine eller lyd maskine at overdøve støj udefra. Dit soveværelse skal være mørk for søvn. Hæng tunge gardiner eller bruge stramme blinds at overdøve eventuelle gadelygter eller sollys , eller brug en ansigtsmaske til at dække dine øjne.
Bedside Tools

Nogle oplever, at de ikke kan falde i søvn eller ophold i søvn fordi de bekymre sig om problemer eller har nagende tanker. At hjælpe med at lindre dit sind og lad søvn kommer , forlader et stykke papir og pen ved din seng . Når du bekymre eller tænke over noget, du behøver at gøre , så skriv det ned og beskæftige sig med det i morgen . Desuden kan holde et glas vand ved din seng forhindre dig i at skulle stå op midt om natten for et glas vand . Sluk eventuelle mobiltelefoner eller personsøgere , der ikke er nødvendige i løbet af natten , så du ikke bliver vækket af nye meddelelser, der kan vente til i morgen .
Efterlad Din seng for at sove
< p> Når du har problemer med at sove , er du nødt til at forlade din seng for at være til at sove og sove alene . Må ikke se fjernsyn , læse eller tale i telefon i dit soveværelse , gøre disse aktiviteter i et andet rum i huset. Som et resultat, vil du træne din hjerne, når du går i seng , er det tid til søvn - og ikke tid til andet
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler