Spil sovemedicin

gentagelser retsakt tælle hjælper med at fokusere sindet og slappe af i kroppen som forberedelse til søvn. , En undersøgelse udgivet af Oxford University antyder imidlertid, at blot at tælle , er ikke nok til at sætte nogen til at sove. Undersøgelsen viste, at andre, mere udfordrende , sind spil forårsage en Insomniac at falde i søvn hurtigere. ( se ref 2, 3 og 5)

tælle får er et velkendt eksempel på et spil, der beroliger den rastløse sind , i virkeligheden , spillet er næsten ikonisk for sit samarbejde med søvnløshed. Men blot at tælle får måske ikke bevise spændende nok til at holde sindet opmærksomhed. Tæller baglæns i multipla af syv er et eksempel på en mere udfordrende spil. Koncentrationen er nødvendig for en vellykket udføre en kompliceret optælling spil , såsom multipel syvere spil, quiets nagende tanker, og giver kroppen til at slappe af. ( se ref 3)

Spil med Imagery

menneskelige fantasi er et magtfuldt våben i kampen for søvn. Kroppen reagerer på en fredelig og positiv mental image ved at slappe af. Dette giver en sovekabine til langsomt glider ind i en dyb søvn. Som med komplicerede optælling spil, koncentration er nødvendig for at skabe et stærkt image skubber bort tanker, der kan være årsag angst og søvnløshed. Dette stærke image er skabt ved at være opmærksom på detaljerne i en scene . For eksempel kan en sovekabine bruge sin fantasi til at beskrive detaljerne i hendes hjemby eller en favorit roligt sted . Hun beskriver langsomt hver detalje og engagerer sindet med at skabe mere . Jo mere en sovekabine kan koncentrere sig om den mentale opgave jo hurtigere hun vil være i stand til at sætte sig til at sove . ( se ref 3 og ref 4) Et andet eksempel på afslappende billedsprog er havet eller i nærheden af ​​en rolig strøm . En række forskellige spil med mentale billeder bruges til at hjælpe den søvnløs med resten. En utilfreds sovekabine kan endda opfinde sit eget billedsprog spil for at hjælpe ham til at sove . ( se ref 3)

Flydende Spil

Følelsen af ​​at være vægtløs er afslappende. Denne vægtløshed opnås gennem en anden form for mentale billeder , der producerer en specifik virkning på kroppen. I disse indbildte omstændigheder sovekabine fokuserer på en fysisk fornemmelse , snarere derefter detaljerne i en mental picture.picturing sig selv som en astronaut svæver højt over jorden , omgivet af stilhed er et eksempel på en forestillet omstændighed en sovekabine kan bruge. Flydende i vand simulerer også en behagelig vægtløshed , så en sovekabine kunne forestille sig selv flyder oven på havet eller nedsænket i et varmt bad . ( se ref 3 og 4)
Bedtime Routine

Nogen der lider af søvnløshed kan skabe en rutine for sig selv før seng ved hjælp af både mentale og fysiske øvelser. For eksempel , udspænding og dyb vejrtrækning øvelser forberede kroppen til at sove , mens meditation før sengetid slapper både krop og sind . Disse øvelser kombineret med en kop urtete og lidt mentale billeder sætter mest rastløse af hjerner til at sove. ( se ref 1 og 4)
hoteltilbud