Hvordan man kan overvinde mangel på søvn
1
slappe af før seng. Nyd lidt ned tid før sengetid til at slappe af din krop og sind og forberede sig til at sove. Sluk for fjernsynet, ligge i sengen og klare dit sind . Undgå at udøve før sengetid, og styre uden om at stimulere programmer eller aktiviteter såsom at spille videospil.
2
Afskedige koffein. Drik koffeinholdige drikke som kaffe , te og sodavand før 16:00 , for at undgå søvn forstyrrelser .
3
Begræns alkohol på middag og sengetid . Nyder en drink om aftenen kan slappe af din krop og sovemidler . Men virkningerne er midlertidige , og du kan vågne indberetning i midt om natten .
4
Brug ørepropper. Bloker lyde, der kan forstyrre søvn i løbet af natten ved at bære ørepropper .
5
Kør et varmt bad . Et fald i kropstemperaturen kan fremkalde søvn. Tag et bad inden sengetid , og som din kropstemperatur falder bagefter , vil du føle dig træt og nyde en god nats søvn.
6
Deal med smerte. Gigt og andre forhold, der forårsager kroniske smerter kan skabe søvnforstyrrelser . Tag en over -the-counter medicin til at lindre muskel-og ledsmerter , eller tal med din læge om naturlige eller receptpligtig retsmidler.
7.
Få masser af motion. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af søvn , og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Plan om 30 minutters motion dagligt mindst seks timer før sengetid .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Anvendelse af Protease
- Hovedpine fra 3- D briller
- Folk retsmidler til Night ben smerter
- Signs & Symptomer på børn i førskolealderen med ADHD & Bipolar
- Vitaminer og mineraler i oliven
- Batteri Problemer i Medtronic Marquis
- Historien om Pulsoximetri
- Grunde til at få seler
- Kost højt i Ris
- Højt blodtryk medicin Bivirkninger