Kan sove med en Lys på påvirker din Rest

? Afslappende søvn unddrager mange mennesker. Koffein , store måltider og angst er ofte skylden. En anden almindelig årsag til, at du ikke kan modtage tilstrækkelig søvn om natten er lys. Lys påvirker din hjernes evne til at hvile . Sleep - afbryde lys omfatter alt fra sollys til lyse nat-lys . Sollys Indflydelse på Rest

solens lys fortæller hjernen, at det skal være vågen . Solen gør dette ved at fortælle lysfølsomme celler , der findes i nethinden at stoppe produktionen af melatonin, et hormon, der bidrager til søvnighed, ifølge National Institute of General Medical Sciences , eller NIGMS . Denne handling gør det svært for folk at sove restfully . I løbet af dagen , skifteholdsarbejdere , især kan have svært ved at hvile. The University of Maryland Medical Center anbefaler, at folk kan få bedre hvile ved at blokere overskydende lys. Du kan opnå dette ved at bære en søvn maske eller ved hjælp af mørke, tunge gardiner , der reducerer lys eksponering.
Artificial Light

Natten, kan kunstigt lys forstyrre kroppens døgnrytmen rytmer eller biologiske ur . Lys kan forårsage alt fra en urolig søvn til nulstilling af kroppens indre ur , hvilket kan gøre det svært for folk at gå tilbage til at sove , ifølge Harvard Medical School Division of Sleep Medicine . For at forbedre hvile kvalitet , National Sleep Foundation foreslår at begrænse brugen af computeren , tv-visning og undgå andre lys mindst en time før hvile .
Nulstilling det biologiske ur
< p> En rigelig mængde lys i løbet af dagen kan gøre søvn mere afslappende natten for mennesker med forsinket søvn fase syndrom, som er kendetegnet ved unormal søvnmønster . Nogle mennesker med syndromet har problemer med følelse veludhvilet om morgenen. Gennem sollys og enheder som lyskasser , lysterapi hjælper nulstille det biologiske ur . Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine forklarer, at lys terapi virker ved at flytte søvnmønster ved at udsætte patienterne for lys efter opvågning .
Reduktion Lysets Indflydelse på Sleep

Trække gardiner sammen og lukke blinds natten kan dæmpe omgivende lys , der kan streame gennem vinduet fra gadelygter og hus lys. Lysdæmpere på vækkeure , lamper og andre lygter , kan yderligere reducere mængden af lys , du modtager. I soveværelset , Better Sleep Rådet foreslår at investere lampeskærme og lav intensitet pærer , der er 60 watt eller derunder .

Overvejelser

Fysiske og psykiske tilstande såsom søvn apnø , medicin, depression og angst kan påvirke resten kvalitet . Hvis søvn og hvile problemer bliver problematisk for en patient, bør en sundhedsplejerske kontaktes.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler