Sådan behandler skinnebenssmerter ved at strække

Skinnebenssmerter foregår på forsiden af skinnebenet ben, på den nederste indersiden af benet . De er forårsaget af kørestrømmen kræfter, der er konstateret ved gentagne muskelsammentrækninger på forsiden af skinnebenet. Når de forekommer , inflammation og smerte udvikles i periostium som er det lag af materiale, der omgiver tibiaknoglen . Dette fører til smerte, som kan være ledsaget af nogle let hævelse og rødme . Den måde at behandle skinnebenssmerter er ved at gøre nogle strækøvelser og øvelser , der fokuserer på musklerne på forsiden og bagsiden af underbenet . Instruktioner
1

Step op . Stå på et trin eller en træklods på hælene . Suppleant træde ned og op igen. Ved at gøre dette, er den forreste tibialis muskel bliver styrket, og den bageste tibialis muskel bliver strakt som er korrigerende øvelse for skinnebenssmerter .
2

Tilbage op til en væg. Stå om længden af din fod væk fra en væg , med ryggen mod muren . Løft tæerne op mod dit skinneben så højt som du kan, langsomt læne bagud, indtil dine skuldre rører væggen, så hold strækket .
3

Løft din fod. At lægge mere vægt på tå lift strækning , kan du også gøre det på den ene fod . Start ud i den samme position som med to fødder . Når du læner dig baglæns ind i væggen , løft den ene fod op og placere den fladt mod væggen . Løft derefter tæerne af den anden fod op mod dit skinneben så langt som du kan og hold .
4

Gå på tværs af gulvet. Stå i en normal position med armene på dine sider. Løft tæerne så højt som du kan, så gå hen over gulvet på dine hæle. Dette er en lidt mere udfordrende , så de statiske strækninger.
5

Gå tilbage til væggen. Denne gang står foran muren. Placer kugler af dine fødder mod det , glatte dit ben og læner sig frem . Du kan gøre dette med begge fødder på en gang eller en ad gangen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler