Pullups Causing Elbow Pain

pull-ups er en sammensat bevægelse udnytter flere sæt af muskler på én gang. Selvom fokus for øvelsen kan være på latissimus dorsi , musklerne i ryg og biceps , er der en række af medhjælpende muskler engageret til at fuldføre bevægelsen. Selvom medhjælpende muskler er mindre, kan færdiggøre armbøjninger give smerter i albuen , hvis nogen af dem er skadet , underudviklet eller ikke varmet op. Store muskler

De primære muskler, der bruges til at udføre en pull up er latissimus dorsi , rhomboids i centrum af ryggen og biceps .
Bistå Muskler

Der er et utal af mindre muskler , der bistår i denne bevægelse , men de vigtigste assisters er de brachioradialis musklerne i underarmen og brachialis , der forbinder bicep til albuen . Men ikke så aktiv, kan triceps på bagsiden af armen kommer i spil i denne bevægelse så godt.
Elbow Pain

Smerter kan mærkes ved albuen , hvis underarmsmuskulatur er trætte eller svage. Hvis underarmene er ikke stærk nok til at understøtte kropsvægt, er øget belastning placeret på albueleddet som armen er bøjet. Desuden, hvis triceps er træt eller svag , kan tricep vedhæftet fil i albuen forårsage stamme som musklerne i ryggen er forbundet til skulderbladet pull på roden af tricep i skulderbladet .

Indstillinger

Brug håndledsbånd kan hjælpe med gribestyrke hvis underarme er svage, og indpakning albuerne kan også hjælpe med at stabilisere bindevæv.
Forebyggelse

Hvis der allerede findes smerte , hvile leddet og undgå øvelsen indtil fuldt tilbagebetalt inden du forsøger øvelsen med håndledsrem eller albue wrap assistance. Undgå pull-ups første ting i din træning, hvis du er tilbøjelig til albue smerter og sørg for at varme op og strække de relevante muskler , før du udfører øvelsen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler