Hvordan at slippe af Tendonitis

Sener danner forbindelsen mellem muskler og knogler . Tendonitis refererer til enhver irritation eller betændelse i senen. Den betingelse normalt opstår omkring de større leddene i arm og ben , herunder håndled og ankler . Det kan være præget af rødme, hævelse og endda tab af funktion , i henhold til American College of Rheumatology . Undertiden forveksles med gigt, kan smerten af senebetændelse være pludselig og alvorlig eller kronisk. Betingelsen er normalt midlertidig , men i nogle områder af kroppen, kan problemer med senebetændelse tage ekstra tid til at helbrede på grund af dårlig blodforsyning. Ting du skal
Varmt og kolde pakninger
Smertestillende
Støttende medicinske hjælpemidler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Immediate Care
1

Start behandling hurtigt . Hvis behandlingen er forsinket, kan større skader gøres til området.
2

hvile det angrebne område. Senebetændelse i nogle tilfælde er på grund af overforbrug eller skade. Forsøger at arbejde gennem den smerte kan forårsage mere alvorlige eller vedvarende problem.
3

Påfør varme eller kolde pakninger til stedet . Skiftende pakker kan bruges på 15 - minutters intervaller .
4

søge lindring for nogen smerte. Læger ofte rådgive aspirin eller ibuprofen , og i mere alvorlige tilfælde , et steroid injektion .
5

bruge hjælpemidler såsom seler, en stok eller ortoseindretninger efter behov for at yde nødhjælp til de berørte områder i den helbredende proces.
Behandling /forebyggelse
6

Brug et program for blid stretching under restitution og for at hjælpe med at forhindre fremtidige skader. Arbejde gennem din fulde vifte af bevægelse , når udspænding og varme op, før du begynder at arbejde eller arbejder ud.
7.

Gennemgå dine vaner eller din træning efter områder, hvor du kan forbedre din teknik eller foretage ændringer , der hjælper dig undgå skader i fremtiden. Gennemgå ergonomiske anbefalinger , korrekt form og teknikker til job og motion. Skær ned på din rutine , indtil du gendanne , derefter bygge din vej tilbage langsomt.
8

Sigt efter en større grad af den samlede fitness . Holde dine muskler tonet , øge din styrke og udholdenhed niveau og tilføje fleksibilitet uddannelse til din rutine kan hjælpe dig med at genoprette hurtigere, hvis du er skadet og forebygge fremtidige problemer.
9.

Opretholde korrekt kropsholdning for at undgå lægge for meget stress på den ene side eller den ene halvdel af kroppen , hvilket skaber svaghed i den modsatte side. Overvej et program som yoga, der fokuserer på at balancere begge sider af kroppen.
10

Prøv sports massage , fysioterapi eller ultralyd behandlinger for vedvarende eller særligt alvorlige tilfælde af senebetændelse. Søge råd hos en personlig træner eller kinesiologi professionel til at hjælpe opdage problemer med din bevægelse, balance og krop struktur , der kan føre dig til skade.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler