Hvordan at slippe af smerte af tennisalbue

Du behøver ikke at være en tennisspiller at få " tennisalbue ". I virkeligheden er det er en meget almindelig diagnose. Den tekniske betegnelse for denne tilstand er lateral epicondylitis . Det betyder , at du har misbrugt eller anvendt for meget kraft til håndleddet. Ofte baghånd er skyld i tennisspillere eller gentagne bevægelser i andre tilfælde. Det kan ske pludseligt eller gradvist. Resultatet er smerter i håndled eller albue -området, og det kan få så alvorlige, at selv rystende hænder gør ondt. Men smerten kan minimeres med ordentlig pleje. Instruktioner
1

hvile albuen og håndleddet . Ifølge Anybody s Sports Medicine Book, jo før du genkende den smerte som tennisalbue og tage sig af det , jo bedre vil du blive . Du er nødt til at stoppe med at gøre de aktiviteter , der forårsagede den oprindelige skade . Hvis du kan genkende smerte tidligt , hvile for en dag eller to kan bringe lindring . Ved alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt helt at hvile området for en uge til 10 dage.
2

anvende is eller kolde pakninger . Du kan fryse vand inde i en lille papir kop og gøre en is massage over det berørte område . Da der er betændelse er involveret, kan isen minimere hævelse og mindske smerter . Anvend kuldebehandling højst 15 til 20 minutter ad gangen. Hvis du fange tennisalbue tidligt, kan glasur og strække musklerne hurtigt mindske smerter og få dig tilbage til alle aktiviteter.
3

Brug en slynge eller modkraft enhed. En simpel slynge over skulderen og under albuen kan immobilisere armen for at reducere risikoen for yderligere skader. Det vil også gøre dig mindre tilbøjelige til at åbne døre , ryste hænder og andre simple aktiviteter , der forårsager smerte. En modkraft enhed, såsom en Cho - Pat skinne lægger pres så musklen vil stabilisere og mindske smerter.
4

strække musklerne knyttet til albue og håndled . At strække disse, udvide din arm ud foran dig . Du ønsker måske at have albuen bøjet til at starte. Sørg for, at din håndflade vender nedad. Så brug din anden hånd til at bøje hånden af den påvirkede albue nedenunder så langt som du kan holde det ud . Hold udspænding og gradvis rette armen, så der er ingen bøjning i albuen.
5.

Når smerterne er aftaget , styrke musklerne for at mindske chancen for at få tennisalbue igen. Ifølge Anybody s Sports Medicine Book, den bedste øvelse for styrke er omvendt håndled krøller . Du kan gøre disse ved at hvile armen på et bord eller stol arm og lade hånd og håndled dingle fra. Derefter løfte hånden op og trykke på håndleddet tilbage, så knoerne sigter mod underarmen. Prøv 10 gentagelser .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler