Øvelser for Restless Legs
Restless Legs Syndrome ( RLS) gør du lyst til at komme op og bevæger sig rundt , mens du sidder eller ligger ned . Gå rundt midlertidigt kan undertiden lindre symptomerne. Denne tilstand kan påvirke begge køn og kan starte når som helst og blive gradvist værre. Mennesker, der rammes af denne betingelse har forstyrret søvn mønstre og ofte føle sig meget døsig . Medicin , sammen med motion og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at administrere RLS . Yoga Tag en yoga klasse . Denne form for motion giver fysiske og psykiske måder at hjælpe afregne din krop ned. Den anstrengende asana , eller rejser, vil strække dine muskler , beroligende og afslappende din krop og uro i benene. Øv åndedrætsøvelser og strækker derhjemme for at hjælpe med at lindre RLS symptomer. For eksempel placere dine fødder fladt på jorden og bøje fremad med håndfladerne på jorden. Dette udgør vil strække dine ben og hamstrings . Vende position ved at bøje baglæns, vender mod loftet. Placer dine fødder fladt på jorden og håndfladerne på jorden bag dig . Denne position vil også strække ryggen og benene.
Løb og Deep Strækker
Kør i morgen eller aften til at afhjælpe disse RLS indtrængende . Prøv en løbetur varig så lidt som 15 minutter før dit brusebad om morgenen eller efter du vender hjem fra arbejde om aftenen . Eksperimenter med forskellige hastigheder , såsom sprint hårdt og derefter langsommere. Stræk dine ben før og efter hver kørsel. Stå lige og bøje sig over at røre dine tæer med fingrene. Placer det ene ben foran det andet , let bøjet med den anden lige bag dig. Skub på knæ med hænderne for at strække musklerne . Tag et varmt bad efter at have kørt for at slappe de muskler, du bare arbejdede .
Gåture Trapper /Deep Tissue Massage
gå ad trappen på arbejdet , eller komplet et par gentagelser derhjemme. Walk flere flyvninger på trapper om dagen for at berolige disse uro i benene. Gennemfør dag med en dyb - tissue massage, som du kan udføre selv ved at købe rør specielt designet til at massere benmuskler . Anbring glassene under dine ben, og rul rørene med vægten af dine ben ved at flytte frem og tilbage.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler