Hvordan at slippe af PMS Depression

Hvis du lider af depression et par dage før din menstruation , er du ikke alene . Tre ud af fire kvinder, som har menstruation lider af en form for præmenstruelt syndrom (PMS) , ifølge Mayo Clinic. Selvom den præcise årsag til PMS depression ikke er kendt, er hormoner og hjernen kemikalier mistænkt syndere. Instruktioner
1

Spis en velafbalanceret kost . De komplekse kulhydrater findes i frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med præmenstruelle depression. Fødevarer, der er høj i calcium eller kalktilskud anbefales som godt.
2

Tag en multivitamin supplement dagligt. Andre kosttilskud , såsom calcium ( 1200 mg ) , magnesium (400 mg) , vitamin B -6 ( 50 til 100 mg) og vitamin E ( 400 internationale enheder) har alle vist sig at reducere symptomerne på PMS.

3

motion hver dag . Blot 30 minutters daglig motion kan reducere depression symptomer ud over at holde dig sund og rask . Find en aktivitet, som du nyder du hjælpe med at motivere dig til at udøve dagligt. Find en ven til at træne med .
4

Praksis yoga eller meditation for stress relief. Reducere stress i dagene før menstruationen kan hjælpe med din depression. Nogle kvinder oplever, at massage er effektiv til at reducere stress og symptomerne på PMS.
5

Sleep mindst syv timer hver nat . Søvnmangel kan føje til PMS depression symptomer og påvirke din generelle helbred som godt. Undgå koffein eller alkohol før sengetid, og stoppe med at spise flere timer før søvn. Tag et varmt bad , engagere sig i nogle lys læsning og nippe nogle urtete til at hjælpe dig med at blive søvnig .
6

Se din læge, hvis livsstilsændringer ikke er lette dine symptomer. Han eller hun kan ordinere antidepressiva eller p-piller, som begge kan lette fysiske og psykiske symptomer på PMS , herunder depression.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler