Hvordan skal man behandle PMS humørsvingninger

" den tid på måneden" er ikke bare en talemåde . Om fem til 10 dage før menstruation begynder , dit hormonniveau skift , hvilket medfører en række symptomer fra træthed til moodiness , kvalme . Ifølge den amerikanske kongres of Obstetricians og Gynækologer , 85 procent af præmenstruelle kvinder udviser mindst et af de snesevis af mulige symptomer . Du bør ikke have at holde pause dit liv til at styre din præmenstruelt syndrom, PMS, stemninger. En række løsninger, herunder medicin og livsstilsændringer kan hjælpe med at stabilisere dit humør og reducere dramaet forbundet med følelsesmæssige udbrud og humørsvingninger . Instruktioner
1

Træn din krop . Behandling af din krop godt er gavnligt som helst tidspunkt af måneden, men især hvis du oplever PMS symptomer . Gå rask i 30 minutter om dagen sænker din puls, giver dig mulighed for at håndtere stress mere effektivt og kan reducere stærke følelsesmæssige bølger . Motion øger også dit dopamin-niveauet , et kemikalie i din hjerne, der giver dig mulighed for at føle sig glade og mindre deprimeret .
2

Spis komplekse kulhydrater, som kan hjælpe med at lindre dine humørsvingninger og mad cravings . Du behøver ikke at sidde ned og spist fem stykker pounds af pasta, men inkorporere små portioner af fuldkorn , linser og havregryn i din kost i løbet af dagen hjælper ophøje dit humør og tage brodden af din trang . Undgå elementer, der gør du føler dig nervøs . Drikkevarer, der indeholder alkohol og /eller koffein naturligt intensivere dine følelsesmæssige reaktioner eller følelse af angst.
3.

Relax . Stress og følelser af angst køre høj for mange kvinder med PMS. Øve yoga, tage korte lur og udføre meditation er alle gode måder at reducere dit stress-niveau og forbedre dit humør. Spørg en ven til at slutte sig til dig på en yoga studio eller forkæl dig selv med en massage, når du begynder at opleve PMS symptomer . Som du føler dig mere afslappet , vil du blive mindre nemt ophidset og nyd dig selv mere, når omkring andre mennesker .
4

Tag en ordineret medicin . Hvis andre forsøg på at håndtere dine PMS humørsvingninger har slået fejl, kan du blive nødt til at tale med din læge om at tage et antidepressivt middel . Antidepressiva kommer i en række former og kan hjælpe med at stabilisere depression og overvældende følelser forbundet med PMS. Tal med din læge om , hvilken medicin der er mest hensigtsmæssigt for dig .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler