Halshvirvelsøjlen Øvelser

Der er mange måder at skade nakken. Evnen til at flytte og rotere dit hoved afhænger smidig koordinering af ryghvirvler , diske, muskler og ledbånd . Skade i en komponent vil resultere i nakkesmerter . Det første skridt i forbindelse med nakkesmerter er at se din læge for at bestemme arten af skaden. Normalt vil du blive bedt om at hvile i en periode tid , lige fra dage til uger . Efter perioden med resten ender , vil du blive opfordret til at strække og udøve nakken for at genvinde sin vifte af bevægelse. Inden du går

stretching og udøver nakken bør aldrig øge din nakke smerter. Hvis du føler øget smerte , stop. Du kan blive re- skade nakken. Hvis du forsigtigt strække og flytte din hals over en periode på et par uger , bør du se en dramatisk stigning i din vifte af motion.Remember at du altid skal lade en læge undersøge din hals , før du begynder at strække eller udøve det, især hvis smerten du føler er skarp , alvorlig , eller ledsaget af andre symptomer som følelsesløshed i dine arme eller smerter mellem skulderbladene .
Neck Strækker

nøglen med strække din hals er at bevæge sig meget langsomt. Dette reducerer antallet af gentagelser , du skal gøre , og det øger din vifte af bevægelse hurtigere.

Start med at stå ret op og vender fremad. Langsomt drop dit hoved til at se på gulvet og hold for en optælling af fem. Langsomt ser op i loftet og hold for en optælling af fem. Se til højre og hold for en optælling af fem. Se til venstre , og hold for en optælling af fem. Læn hovedet til venstre , som om du forsøger at sætte øret fladt på din skulder. Hold for en optælling af fem . Læn hovedet til højre og hold for en optælling af fem. Retur hovedet til fremadrettede position. Flyt dit hoved frem, som om du var hvile din hage på et bord. Retur dit hoved til en fremadrettet position .

Udfør dette sæt af strækninger tre til fem gange om dagen, indtil du har fri vifte af bevægelse. Husk , når du udfører de strækninger at stoppe bevægelsen , hvis det begynder at gøre ondt. Hvis du kun kan dreje hovedet 1/4 af vejen til venstre for at starte uden at øge din smerte, så der er langt nok. Over tid vil du opleve, at din normale vifte af bevægelse afkast.
Neck isometriske øvelser

Neck strækninger tillade hals ledbånd til at løsne deres greb om halsen . Hals øvelser hjælpe musklerne i ryg og nakke bliver stærke nok til at holde og bevæge nakken korrekt.

For at udføre hals øvelser , bruge dine hænder til at holde hovedet helt stille . Den nemmeste måde er bare for at holde dine hænder på dit hoved , som du holder en hat på .

Prøv at udføre de strækninger , der er skitseret i det foregående afsnit. Fordi du holder dit helt hoved stadig vil musklerne i din nakke flex mod dem. Igen, sørg for ikke at udføre nogen bevægelse , der får dig til at opleve øget smerte .

Grubetæring muskel mod muskel på denne måde kaldes isometrisk øvelse, og det er nyttigt, når du ønsker at udøve og styrke musklerne uden at forårsage enhver bevægelse, der kan skade kroppen.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler