Øvelser for Kontraherede Muskler bag knæet

Udstrækning er designet til at udvide musklerne , før du forsøger enhver aktivitet, hvor du vil bruge dem , så du ikke trække eller rive en muskel. Strækker forstrækning kan også lindre de aftalte muskler bag knæet. At strække forstrækning sted et af dine ben på bagsiden af ​​en stol eller sofa og nå til tæerne (det er ikke nødvendigt at røre dine tæer ) . Hold denne stilling i 10 sekunder , og derefter skifte ben. Gør omkring fire til fem gentagelser af denne strækning . Prøv at gøre denne strækning hver morgen til at forberede dine ben og knæ muskler for resten af dagen.

For at strække den kontraherede muskler placeret på bagsiden af knæet , vil du også nødt til at strække lårmusklen , fordi de to muskler er relaterede. Til at begynde strækning først sidde ned med dine ben lige ud foran dig, så bringe dine tæer mod dig og tryk ned på knæ . Når du føler et stræk , gentag øvelsen igen. Ved at gentage , løfte benet op over jorden omkring fire inches og hold denne stilling i 10 sekunder. Gør 10 til 15 gentagelser af denne øvelse og gentage det tre eller fire gange om dagen.

Forholdsregler

Før du begynder enhver øvelse plan først konsultere din læge eller fysisk terapeut , især hvis du har oplevet tidligere traumer til knæet området. Gør mindst fem minutter af lys motionsture en dag som at gå , ikke- anstrengende jogging, ved hjælp af en elliptisk maskine , eller ridning en stationær cykel , alle bidrage til at øge omsætning til musklerne for at hjælpe med at forhindre skader og manglende fleksibilitet . Husk aldrig at strække knæet mere end 90 grader , da det kan alvorligt belaste knæet.