Tips til Muscle Ache Relief

Start med det indlysende. Hvis dine muskler er ømme , er din krop sender dig advare skilte. Vær opmærksom på dette, og slappe af, når din krop, eller en specifik muskel gruppe , der volder dig sorg . Fortsæt med at trykke , når du er i smerte , og du løber en risiko for yderligere skade . Tag en over -the-counter smertestillende såsom Acetaminophen eller ibuprofen for yderligere relief. Cremer og balsam kan også give en vis lettelse . Efter at give din krop tilstrækkelig tid til at hvile , meget forsigtigt strække området, pas på ikke at bevæge sig for hurtigt.
Is eller Heat

Anvend is til både akutte smerter, som regel ledsaget af hævelse, og langsomt udvikler kroniske smerter . Ice området i 10 til 15 minutter , lad din hud temperatur for at vende tilbage til normal, derefter gentage processen . Dette kan gentages i løbet af dagen i op til tre dage. Anvend varme foruden is kun kroniske skader . Varme vil øge hævelse og smerte i en akut skade. Men for kronisk skade, bør varmen skal bruges før motion blot at øge elasticitet. Varme er også passende for stramme muskler . Ideelt set bør du bruge fugtig varme såsom et vådt , varmt håndklæde . Som med is , bør varme bruges i byger , 15 til 20 minutter ad gangen.
Massage

Book tid med din lokale massør . Hvis området forårsager ubehag er temmelig stor, kan en massage giver den bedste mulighed for nødhjælp. Husk dog, at der er mange typer af massage. Svensk massage eller massage terapi , er blid. Aromaterapi er ideel til muskelsmerter forbundet med stress . Der er også dybe tissue massage og Shiatsu , som er beslægtet med akupunktur. Thailandsk massage kombinerer massage med stretching .
Motion

udøve dine ømme muskler blidt til helbredelse. Nogle gange kan ømme muskler modtage lindring gennem skånsomme motion . Svømning er ideel i denne kategori , som tyngdekraften modvirkes og mindre stress er placeret på leddene. Cykling og gang er andre alternativer skånsomme . Husk at starte langsomt . uanset hvilken motion du vælger.
Læge

Se en læge, hvis din ømhed fortsætte i mere end tre dage. I disse tilfælde , er der en chance for, at mere alvorlige skader er opstået . En læge kan vurdere årsagen til din ømhed og ordinere smertestillende medicin hvis det er nødvendigt , eller henvise dig til en fysioterapeut.
Hoteltilbud