Sådan pleje og behandle piskesmældslæsioner

Tag en anti- inflammatorisk , såsom Advil eller Tylenol så hurtigt som muligt , selvom du endnu ikke er i smerte.
2

Se en læge for at udelukke mere alvorlig skade og at få recepter for anti -inflammatorisk smertestillende medicin samt muskelrelaksantia.
3

Hvil halsen i en neutral , støttet position så meget som muligt -undgå at kigge op eller ned eller fra side til side . Hvis du føler nakke smerter fra piskesmæld , flytte for at finde en position, hvor smerten er lettet .
4

Brug en ispose på halsen for de første 24-48 timer. Ice hjælper med at begrænse betændelse respons og reducerer nakkesmerter
5

Brug en varm pack på halsen efter 48 timer. Dette er vigtigt, fordi varme reducerer muskelspændinger og letter ernæring til beskadiget væv ved at øge lokal omsætning .
6

Få en massage ( men kun, hvis din læge har udelukket andre skader ) for nakkesmerter fra en massage terapeut med certificering i neuromuskulær terapi eller en positionel release modalitet. Må ikke blive overrasket, hvis du har brug for to sessioner om ugen i flere uger.
7.

Fortsæt med at bruge varme på halsen sammen med anti- inflammatoriske medicin . Forventer at gøre dette i flere uger.
8

Undgå belaste nakken ved at give afkald øvelser som sit-ups og ved at bringe bøger op til øjenhøjde (brug puder til prop op dine arme , så du ikke nødt til at læne sig over) . Hvis du føler smerte fra aktivitet , betyder det, du forstærker piskesmæld skade og hæmme heling.
9.

Se en fysioterapeut , der vil vise dig hals øvelser , der vil hjælpe med healing fra piskesmældsskader .