Hvordan til at forbedre kropsholdning hurtigt

Bad arbejdsstillinger kan give dig en slouchy udseende, og forårsage smerte og træthed . Forbedring af din kropsholdning kan opnås gennem en række muskel styrke og strækker teknikker. Selvom flere kritiske kropsholdning problemer kræver seler eller korrigerende kirurgi , løse mindre kropsholdning problemer kan gøres ved at ændre dagligdags opgaver som at sidde , sove eller stående . Vær opmærksom på disse bevægelser , og hvordan de påvirker din kropsholdning , og derefter forsøge at ændre dem. Instruktioner
Siddende
1

Arranger din tilbage i en linje mod stolen. Shun ludende eller vippe for langt frem eller tilbage.
2

Ret dine skuldre , så de opfylder rethed af din ryg . Placer dine fødder solidt på gulvet .
3

Sæt en fod hvile under dine fødder, hvis du ikke kan nå gulvet. Hold din nakke , ryg og hælene på linie og lige.
Stående
4

Brug håndfladerne eller kugler af dine fødder i stedet for dine hæle at balancere din vægt. Hold dine knæ i at låse og fødder skulder - bredde fra hinanden.
5

Sænk din hage at holde hovedet lige, og holde det niveau med nakken. Lad armene hænge på en naturlig måde.
6

stå oprejst og holde dine skuldre lige. Tjek din kropsholdning ved at stå imod en mur --- ryg , hoved og bund bør alle rører væggen.
Sleeping
7

Brug en madras der passer bedst til en ordentlig back støtte. Sove på ryggen er mest behageligt for skuldrene, og vil begynde at rette dem.
8

Sover på den ene side løbende kan beskadige rygsøjlen. Ret rygradsudretningsindretning ved at placere en lille , flad pude mellem dine ben .
9.

Brug en pude der giver tilpasning og støtte til skuldre og hoved.
Regnskabsmæssig

10

Bøj knæene , ikke ryggen eller talje, når picking up objekter. Løft med din mave og ben muskler .
11

Undgå at lægge pres på ryggen , når du løfter . Hold tunge eller akavet mellemstore objekter i nærheden af din brystet. Overfør element fra den ene arm til en anden hyppigt , hvis relevant.
12

Undgå at læne alt for langt fremad , bagud eller ludende skuldre når du bærer en tung pung eller rygsæk.

Relaterede Sundhed Artikler