Plantar faciitis Øvelser

Plantar fasciitis opstår, når en betydelig stress er placeret på plantar fascia , bandet af væv , der løber fra din hæl til tæerne. Vævet bliver spændte , og tårer forårsage hævelse og jagende smerter . For at afhjælpe denne spænding , er du nødt til at varme musklerne op din arch og hæl muskler.

En af de nemmeste øvelser er simpelthen at tage en yoga eller andre bælte og pak det omkring bolden af ​​din fod , holder de to ender af båndet i en eller begge hænder. Træk forsigtigt din fod mod dit ansigt , med foden bøjet . Samtidig , træk forsigtigt din ankel mod dig , ved hjælp af musklerne på forsiden af ​​dit ben . Hold flex i 10 sekunder. Slap af og gentag for fem til 10 minutter.
Wall Method

Stand over for en mur og tage et skridt mod væggen med din uskadt foden. Lean ind i væggen med dine hænder, og flyt den tilskadekomne hælen tilbage . Du bør være i en lille lunge position . Lean ind i væggen , indtil du føler en kalv strækning på den skadede ben og fod . Hold i 10 sekunder og gentag for fem til 10 minutter.
The Stair Method

Placer den skadede bolden af ​​din fod på kanten af ​​en trappe . Brug af jernbane til at hjælpe dig , læne ind i trappe og hold i fem sekunder , derefter 10 til 20 hæl rejser , langsomt og støt .
Frozen Can /Cool Down Stretch

p Dette er en meget enkel teknik til både stræk, massage og køle ned de muskler, du lige har arbejdet ud . Tag en frossen dåse saft og placere den under buen af dit sårede fod . Rul det forsigtigt i back -og-tilbage bevægelser , ved hjælp af et let tryk fra spidsen af tæerne til hælen. Kulden vil hjælpe med at lindre smerter og hævelse .
Hoteltilbud