Hvordan man kan overvinde Hamstring Skader

Forstrækning skader kan være yderst smertefuldt . Uanset om du trak din forstrækning eller bare anstrengt det, kan det efterlade dig uden megen funktion i benet indtil det heler . Der er trin , du kan tage for at overvinde en hamstring skade uden dvælende problemer. Ting du skal Salg Ice myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Rest. Du er nødt til at holde dig fra dine ben for at undgå yderligere skade. Enten gå med krykker eller ophold fra din benskade helt.
2

Ice din skadede forstrækning ofte. Isen vil hjælpe det helbrede og hjælpe med at undgå yderligere stress til området.
3

Stræk dine ben , når det ikke længere er smertefuldt. Toe- strækninger er de bedste øvelser til at strække forstrækning muskel. Hvis du hvile forstrækning for længe, vil de muskler og sener begynde at skrumpe , og det vil tage længere tid at styrke dem.
4

Styrke forstrækning med vægttræning øvelser . Gør bencurls , squats og lunges at opbygge muskler tilbage op i din forstrækning område .
5

Retur til sport eller aktivitet , hvor du såret din forstrækning når det vender tilbage til 100 procent. Det er vigtigt fuldt ud at rehabilitere dit ben , før du vender tilbage til fuld aktivitet , eller du risikerer reinjuring det.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler