Sådan Gør Sports Massage for Lysken Strain

lysken stammer og trækker er almindelige i mange forskellige typer af sportsaktiviteter. Generelt er det en god ide at begynde indgivelse behandling så hurtigt som muligt. Sports massage er en vidunderlig måde at hjælpe med at minimere smerter forbundet med den betingelse, samt hjælpe atleten komme sig . De vigtigste fordele er at lette spændingen anlagt den ved enhver form for pull eller stamme, og samtidig fremme en sund strøm af blod og dermed fremkalde naturlige heling . Hvad du har brug
En flad overflade med minimal polstring. Hvis en massage tabellen ikke er tilgængeligt, vil et robust foldning eller træbord gøre.
Nogle type smøremiddel . Mineralske olier, herunder baby olie vil gøre fint. Duftende massageolier kan også bruges til sport massagebehandlinger.
Vis Flere Instruktioner
1

Påfør en lille mængde olie på hænderne og forsigtigt slag området mellem bagsiden af knæ og den øverste del af forstrækning . Må ikke anvendes en masse pres på dette punkt. Ideen er at slagtilfælde i en opadgående bevægelse, der vil varme i området og forberede musklerne til mere aggressiv massage . Komplet hver opadgående bevægelse ved at skubbe hænder ned ydersiden af benet, med ingen pres , og derefter gentage . Fortsæt dette for op til ti minutter
2

Begynd at ælte musklerne. Brug begge hænder til dette trin ved at flytte en del af musklen mod dig med fingrene på den ene hånd , mens du flytter den anden side i den modsatte retning med fingrene på den anden hånd. Fuldføre en runde , derefter vende processen. Gentag bevægelsen op og ned musklerne i cirka fem minutter.
3

Brug tommelfingrene til at lægge pres på så meget af musklen som muligt. Idéen er at finde trykket område af stammen og forsigtigt glatte det ud . Hold for en optælling af ti , og derefter slippe . Gentag 4-5 runder , og derefter skifte denne bevægelse med æltevirkning i trin 2 .
4

Adresse specifikke knuder findes i det generelle område af stammen , gælder tryk med tommelfingrene for at tilskynde udjævning handling . Fortsæt mere æltevirkning spækket med æltevirkning i fem til ti minutter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler